【大紀元2014年05月24日訊】【導語】時間短又簡單的運動，是把健身融入生活的最便捷之選。
許多人都以為健身鍛練的時間越長越好，甚至累到精疲力竭才肯停。事實並非如此，時間短又簡單的運動，不僅能確保健身成為生活的一部份，同樣也能釋放能量，達到預期效果。
今天介紹能量快速恢復訓練，每套動作需要做二～三遍，能促進心血管健身以及激發全身能量。
通常第一遍動作做完後，能感到心跳速度有加快，身體能量得到提升。做第二遍的時候，需要配合深呼吸，能感受到全身肌肉被激活。做到第三遍，會有完成了一次簡短而又有效的健身鍛練的感覺，身上開始冒薄汗。
這套動作不需要器材，也不用很長時間。不要再猶豫，讓身體動起來，開啟一個更加舒適、健康和快樂的健身運動。
艾瑪-凱特-斯坦普彤（Emma-Kate Stampton），澳大利亞普拉提（Pilates）以及個人資深教練，9年從業經驗，熱衷分享健康運動，是（英文）大紀元健身版面的專欄作家。
腳尖側點（side tap）
腳尖側點是個很好的熱身運動，能讓臀部和肩膀—身體兩個主要的關節區—活動起來。
1.雙腳分開，與臀部同寬，雙臂自然下垂於兩側。
2.右腳向外伸出，身體重量集中在左側，左腿自然曲膝；伸出右腿的時候，右手握拳衝出（見圖1）；收回右腳，恢復預備姿勢。換另一側，重複相同動作。
3.左右兩側交替運動，腿最大限度地向外伸展，擊拳時手臂最大限度地往前拉伸。
4.你可以重複踏步動作——或者提高強度——在雙腳踏出和收回的時候改用跳躍動作代替。
5.保持快速的節拍，連續做這套動作，持續30秒至1分鐘，依個人體能而定。連續二至三次做這套動作，能大幅增強體能。
開合跳（Star Jump）
開合跳，也叫星星跳，是提高心率最簡單的方法之一，並且能夠燃燒體內脂肪，調節腿部肌肉。「我建議，在感到體能下降時，可以做20個跳躍運動。」聽上去有點不可思議，不妨今天下午當你覺得疲勞時，就試一試它。
讓你的身體動起來是提升體內能量的關鍵，如果沒有時間外出散步，只需找一個小房間，就可以進行這套跳躍運動。
1.雙腳併攏，雙臂自然下垂於兩側（見圖2）。
2.雙腳跳起來分開，雙臂上舉至頭頂、兩手疊扣在頭頂（見圖3）。
3.落地時兩腳是分開的、膝蓋略為彎曲，以減輕對關節的震動。
4.調回雙腳併攏的狀態、手臂復位，恢復初始動作，這是完整的一個閉合跳動作。
5.做20個閉合跳動作，並逐漸加到100個。
6.如果想更有挑戰感，可以加快你的步速。不妨每次用秒錶記錄做100次開合跳的時間，在下一次健身時看能否再次打破記錄。
抬膝運動（Knee Repeater）
這套動作可以提升心肺功能，還可以大幅鍛練腿部及腹部。
1.左腳往後踏，約一尺遠，身體重心在右側；雙臂往前抬，抬過肩膀、到頭前為止（見圖4）。
2.收回伸出的左腳，彎曲左膝，手肘曲起收回身旁（見圖5）。
3.每側動作重複16次。
4.未動的那一側起支撐作用，腿部彎得越低，大腿和臀部的肌肉鍛練效果越佳。
爬山運動（Mountain Climber）
這套爬山動作可以鍛練全身肌肉，通過平板動作（plank pose）拉伸雙肩、後背以及胸部；當膝蓋往前貼至胸部時，腹部能得到良好的調節；同時大腿能進行很好的有氧運動。
1.雙臂垂直撐地，身體重心在雙臂上，背部挺直、腹部降低。
2.曲膝左膝，將左膝儘可能往胸前收（見圖6），然後返回初始動作，換另一條腿重複動作。
3.第一次做可堅持運動30秒，隨後延長至1分鐘。
（責任編輯：麗莎）
