【大紀元2014年06月20日訊】（大紀元記者鄧振梁編譯報導）在繁忙的現代社會裡，許多人一直忙著工作、計劃、組織和執行，有時累倒沙發呼呼大睡，有時想喝杯咖啡提神……人們都想著如何讓自己更精力充沛。《健康雜誌》（Health magazine）近期彙整以下18個簡單又有效的方法，或許可讓您從早到晚充滿活力。
1.早上不空腹
紐約州內分泌科醫師達代爾（Gregory Dodell）表示，我們整夜處於飢餓狀態，早上空腹工作很不利。如果要讓體內的腎上腺皮質荷爾蒙與睪固酮濃度增加的話，這兩種能讓體力精力充沛的荷爾蒙，就是要吃早餐。
2.不睡回籠覺
有人早上很容易貪睡而鬧鐘叫不醒，達代爾醫師表示，睡回籠覺會打亂荷爾蒙循環節律而讓人更沒有活力。
這時可以設定鬧鐘15鐘後再叫醒，並把鬧鐘擺在不容易拿到的地方，這樣就不會讓鬧鐘響時馬上被按掉。
3.讓陽光進來
紐約哥倫比亞長老教會醫學中心陽光與生物節律中心主任特曼（Michael Terman）表示，不論是陽光還是燈光，光線可以讓身體節律系統最佳化。要驅走陰霾，當外頭漆黑時就打開燈光。
特曼推薦標示冷白光（Cool White）與陽光（Daylight）的鹵素燈光，這些色溫散發出的白光比黃色熱燈絲光更接近大自然陽光。
4.輕鬆處理事情
《絕不早上收電子郵件》作者、時間管理專家摩根斯坦（Julie Morgenstern）表示：「滾下了床，然後以瘋狂的速度把每個人都弄好，還沒出門您就已經累癱了！」她建議家長比小孩早起15分鐘，順便沖個澡並穿好衣服，但絕不能接收誘惑人的電子郵件，因為若有一個突來的消息，還會讓沒準備好的心情更加疲憊。
5.一定要運動
若您不是個清晨運動者，不妨考慮一下健身！一項喬治亞大學的研究表明，一週非猛烈運動三次，比一週一次高強度運動更能提振精神。
運動生理學家布雷可（Michael Bracko）表示，「如果晨起有耽誤，或是已經很累了，強力的運動只會更消耗精力。如果狀態不是很好，高強度運動會消耗更多能量，讓自己更累！」
6.吃多一點早餐
《媽媽能源：一個簡單的計劃到Live完全充電》一書作者科夫（Ashley Koff）表示：「如果你只吃焙果（Bagel）和喝杯咖啡，你就會因咖啡因而立刻提神，然後從碳水化合物中獲得快速的能量，這就是治療疲倦的良方。」
由於吃下非精製的碳水化合物加上瘦肉蛋白和健康脂肪，需要更長時間消化，因此也可考慮早餐吃水煮蛋配玉米餅，或燕麥配堅果。
7.不久坐辦公椅
不要只坐在辦公椅上，我們的身體需要動一動，讓氧氣流通。能源項目（Energy Project）公司總裁施瓦茨（Tony Schwartz）表示，我們大部分的人都無法專心在一件事上超過90分鐘。應該起來總動一下，與人聊天，而不是一直發電子郵件，或者講電話時站起來講。
8.讓下午的時光也充滿活力
如果您在下午2~4點時感到無力，這是正常人的反應。多代爾醫師表示，早上人體荷爾蒙濃度比較高，然後就逐漸衰減，有些人吃完午飯就坐在桌前一整個下午，這樣會讓自己很累。偶爾吃一點東西，再動一下會有幫助。
9.不要怕吃碳水化合物
生菜沙拉加上雞肉很好吃，但是若不吃碳水化合物就無法獲得立即的能量來源。專家建議可以吃一點水果，加上一點黑豆，配上碳水化合物，以增加蛋白質攝取量。
10.不要吃太好
您知道起斯漢堡效應，飽餐一頓油膩的後果。梅約醫學中心（Mayo Clinic）預防醫學與營養學專家漢斯拉德（Donald Hensrud）表示，「大餐一頓後抽血，血脂肪都會過高的，這些脂肪會佔去氧氣的量。」
11.戶外用餐
如果您是那只在辦公桌上吃飯的34%員工，最好能在戶外吃，因為陽光可促進維他命D的轉換，足夠的陽光讓體力充沛，專家猜想維他命D可幫助體內代謝，促進胰島素分泌，對人體能量有相當的影響。
12.伸展肢體
在下午的某個時段，站起並做手臂環繞運動，如果是在小房間，腳踝的轉動也可幫助血液循環。
13.吃些點心
蛋白質與纖維可讓血中糖份維持較長時間，專家建議嘗試堅果、高纖維穀類、椰子和黑巧克力片等食物。
14.避免黃昏倦怠
當您使用最後的能量荷爾蒙時，掌管睡眠荷爾蒙的退黑激素便開始運作了，這時您還有事要做，您必須打起精神努力，但不要過勞。
15.偶爾讓工作回家做
摩根斯坦說，「這將可讓您提高專注力，並可享受美好的夜晚。」您不妨考慮一週一次把工作帶回家做，或去參加一個訓練課程，布雷可認為「您將獲得新陳代謝的提升，讓自己60~90分鐘後精神飽滿。」其他日子時，則不妨可聽聽音樂，或在晚餐前穿上舒適的衣服。
16.睡前少喝一點酒
睡前兩小時不要喝酒，這樣容易睡眠不穩，而讓自己更沒有活力去專注明天的事。
17.偶爾躺沙發吃洋芋片
坐在沙發上，看看電視頻道，選一兩個好看的，累了就伸個懶腰。
18.睡前一小時的輕食
如果睡不著，不是很餓，需要晚一點睡時，可在睡前一小時吃一點容易消化的輕食，增加一點血糖濃度，例如喝一點希臘優格、一點漿果、一杯熱巧克力，或喝杏仁牛奶、吃黑巧克力等。晚上睡得好才是讓明天體力充沛的最好方法。
（責任編輯：張東光）
