【大紀元2016年01月06日訊】（大紀元記者張小清編譯報導）新年伊始，北半球的很多區域已是天寒地凍，對於很多在秋季還常做戶外鍛煉的人來說，又到了一個尷尬季節：怎樣耐受寒冬，把健身的好習慣堅持下去呢？根據冬季健身者的分享及最新研究，如果我們能從行頭、裝備、身體、心態等各方面做足準備，抗住暖氣的誘惑走出門去或許並不太難。
近日，喜愛慢跑的美容專家編輯艾米‧辛諾特（Amy Synnott）在女性時尚雜誌《InStyle》網站發文，分享了自己從滑雪運動中學到的經驗。艾米過去是北漢普夏爾州的一位速降滑雪運動員，身穿萊卡緊身運動衣做雪地大迴轉固然很瀟灑，而這項運動也給她的手指和腳趾留下了永久性神經損傷。如何才能不再次把自己凍壞，隨之成為她多年來關心的問題。艾米做了如下四點提示：
◎ 多穿幾層。
艾米建議說，如果不是跑馬拉松，也沒有和誰競逐，那還是多加幾件衣服的好——不必擔心風會吹得自己跑不動。要選擇吸濕排汗面料（如聚丙烯中空纖維）的內衣，那樣汗水不會粘著身體。不要忘記戴上防寒護耳毛線帽。外套方面，艾米青睞Lululemon品牌的短款休閒夾克（Fluff Off Jacket），既十分保暖，纖維中的散熱孔又可防止過熱，還不會讓人腰身臃腫；最棒的是袖口還連著露指手套（Cuffins），如果忘記戴手套出門，這樣的袖子就派大用場了。她提醒，如果天氣很冷，真的應該戴上手套。
◎ 蓋好耳朵。
很多老式帽子會把嬌嫩的雙耳留在冷風中，很容易凍傷。過去比賽時為了護耳，艾米經常會戴一條軟軟的搖粒絨頭帶（耐克可翻面的款式就很好），可以為耳朵和臉的後側保暖。
艾米補充說，如遇極寒天氣，或許還需要戴一頂只露出眼睛和嘴巴的巴拉克拉法帽（Balaclava）——雖然看起來有點像劫匪，但人生總是充滿取捨。
◎ 更新音樂。
如果媒體播放器裡還是秋日感懷的樂曲，可以花幾分鐘時間到iTunes下載一些超有活力的曲調，如魔力紅（Maroon 5）的《糖》（Sugar）；不過要暖身的話，還是先聽節奏比較舒緩的歌曲比較好。
◎ 清空頭腦。
當你沖好咖啡，考慮著是否要穿上運動裝時，看一眼外面，天色還很黑；手機上的天氣預報顯示，這是個小雪飄飄的天氣……甚麼也別想！這樣去思考已經是不明智的了。試著找回自己內心深處的空靈，把所有這些想法都放在一邊。只管穿上衣服走出門去。
艾米提醒說，前5分鐘或10分鐘可能凍得難受，但在此之後，你的身體就會分泌內啡肽，讓你覺得自己無所不能。
◎ 給自己倒杯熱咖啡。
另據《赫芬頓郵報》報導，《國際運動營養與新陳代謝雜誌》（International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）刊發的最新研究提出，早晨攝入咖啡因可以增加體育鍛煉的耐力。實驗結果表明，每公斤體重3至7毫克的咖啡因可以使耐力增加24%。通常，一杯咖啡中的咖啡因含量在75至150毫克之間，星巴克咖啡比當肯甜甜圈的含量更高一些。
總之，體育鍛煉可以滌除負面情緒、改變自我認知，讓我們變得更富有活力、積極向上，外表和周圍的人與環境也都會發生改變。而一些醫學研究也證實，適度的寒冷有助於提高人體免疫力和一些機能的恢復。
如果您還沒有嘗試過冬日戶外鍛煉，不要錯過這個好時節！@#
責任編輯：茉莉
