上篇我們學會了如何預測及計算孩子成年後的身高。相信很多家長都很想知道可以讓孩子長高的祕訣。一味的補鈣有用嗎？這期讓我們一起來探索如何讓孩子發揮他最大的「長高」潛能。
補鈣可以長高嗎？
很多媽媽都會問我 「我的孩子是不是缺鈣」？聰明的媽媽們都知道鈣是骨骼形成的主要元素。但補鈣真的能讓小孩長得更高嗎？醫學臨床數據表示，大部分身材矮小的孩子，體內的鈣量都正常。除了少數罕見的疾病如佝僂病或腸胃吸收出問題的兒童需要額外補鈣外，大部分骨骼密度正常的孩子並不缺鈣，也不會因為媽媽單純地為他補鈣而長得更高。
如何讓孩子長得更高？
1. 抓住成長高峰期。我們已經知道孩子的成長有兩個高峰期：嬰兒期和青春發育期。但很多人不知道孩子的成長速度一般是在夏天與春天的季節為最快。所以家長們要抓緊成長的黃金高峰期及季節。
2. 均勻營養不偏食。很多家長認為要長高就該多吃肉。其實健康的飲食應該多攝取麥類，穀類，大豆類，及多種蔬菜等等這些含有人體所需的微量元素的食物，少量葷類的食物。過多的蛋白質或零食容易導致孩子偏食，便秘，肥胖，最終影響胃口及重要營養物質的攝入而達不到增高的效果。
3. 每天運動一小時。大家都知道運動是「拔高」的最有效方法。運動可以刺激生長激素大量分泌，促進新陳代謝及骨骼的生長。尤其是在以上提到的夏春季，應抓緊時間多做戶外運動，會有更好的效果。
4. 充足睡眠要保證。促進人體長高的激素——生長激素，多在睡眠狀態下加倍分泌。所以養成良好的睡眠時間及保證充足的睡眠，有利關節和骨骼的伸展，有助於長高。
5. 預防疾病不生病。在抵抗力低的嬰兒期，如有反復的急性病毒感染，影響孩子的胃口及睡眠，可明顯影響孩子的生長發育。其它慢性疾病如哮喘、貧血、腸胃炎、甲狀腺等如控制得不好，均可影響身高增長。
6. 定期體檢不掉隊。定期給孩子做身體檢查，打預防針，讓醫生確定孩子的成長速度是否達標及發育階段是否正常，及早發現不規律的成長而做進一步檢查。
可見讓孩子增高並沒有什麼特別的靈丹妙藥, 我們只要讓孩子充分發揮他「最高」的潛能即可。最重要的還是保持身心健康。說完身高的課題，下期我們來討論媽媽們很關心的另一個話題——孩子體重的增長規律。
簡介：幸福兒科院長黃彥鈜
黃彥鈜 （Grace Yen Hoong Ooi, MD），兒科醫學博士，哈佛大學碩士畢業，獲加拿大麥吉爾大學醫學及愛因斯坦大學兒科文憑。現任康奈爾下城醫院及紐約大學信義會醫院臨床教授及兒科主治醫生。擁有資深兒科經驗，精通國、粵和英文。
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責任編輯：柯弦
