穴道位在於體內循環的「氣」和「血」的通道上。刺激穴道能夠促進「氣、血、水」的流動，讓身體的循環變好。很多穴道都有助於緩解婦科問題，各位不妨試著靈活運用。按壓穴道是最輕鬆方便的作法，不過使用溫灸器溫熱穴道能夠帶來更好的效果。一般藥局也有販售溫灸器具組，讓我們在家也能夠自我保健。
穴道的按壓方式
用手指花5秒鐘緩慢地按壓穴道，然後靜止3秒再緩慢鬆開。重複相同動作3～5次。按壓的強度以自己覺得舒服為準，切記不要用力過猛。在有症狀時按壓穴道尤其有效。
溫灸的作法
撕掉溫灸器底座的貼紙，點火後貼在穴道上即可。市面上也有無須用火的黏貼式溫灸商品，可依個人喜好挑選。由於溫熱的程度也可以選擇，新手可以從刺激感較小的款式開始挑戰。使用訣竅是放置到產生微燙的刺激感為止。
1.「三陰交」
位於內側腳踝往上四指處。被稱為是婦科要穴，有改善婦科症狀、更年期障礙的效果。能夠增加血流，促進循環。
2.「血海」
位於膝蓋內側的骨頭往上三指處。和三陰交一樣能夠增加血流、消除貧血，促進循環。此外也有改善血瘀的效果，對於經痛、月經不順、更年期障礙也有效。
3.「合谷」
手背上位於大拇指和食指之間的穴道。是能夠讓身體恢復元氣的萬用穴道，此外像是舒緩壓力、憂鬱等，也能發揮放鬆心情的作用。對於改善手腳冰冷也有效。
提升子宮力的睡眠重點是質大於量
睡眠不足會讓「腎」衰弱
妳每天早上起床後有熟睡感嗎？睡眠的重點是質大於量。假使睡了很長的時間熟睡感卻很低，那就表示睡眠品質很有可能下降了。
睡眠是消除身心疲勞、儲備能量和營養的重要時間，一旦睡眠不足，五臟之中的「腎」就會衰弱。如同P110所提到的，腎和保持生命力、精力，以及月經、排卵等生殖功能有密切關聯。假使陷入腎虛的狀態，全身就會缺乏能量，下半身的器官也會無法正常運作，進而導致子宮力低下及婦科問題的產生。
理想的睡眠時間是7～8小時，不過想要讓腎維持健康，重點還是在於熟睡感。平時覺得自己淺眠的人，請試著實行右頁的「打造舒適睡眠的7大祕訣」。重點在於早上的生活方式，以及傍晚之後要讓副交感神經處於優勢！
打造舒適睡眠的7大祕訣
1.不用過度執著「何時就寢」
覺得睏了再睡。如果太執著於幾點睡覺，反而可能會讓腦袋清醒結果睡不好。
2.睡前4～5小時避免攝取咖啡因、飲酒
將燈光調暗，利用泡澡或伸展來放鬆身心。避免攝取咖啡因、酒精和抽菸。
3.床和被窩是聖地，只在睡覺時使用
養成要睡覺了才上床的習慣。這樣能將大腦切換成睡眠模式，自然而然地產生睡意。
4.每天早上固定時間起床
在固定的時間起床，能幫助睡眠節律維持規律，容易入睡。避免假日補眠和早上賴床。
5.早上起床後先沐浴陽光
起床後馬上見到陽光，能夠重新設定錯亂的生理時鐘，讓身體在14～16小時後產生睡意。
6.務必在固定時間吃早餐
每天都在固定時間吃早餐，有助身心恢復清醒、生理時鐘規律運作，睡眠節律也能保持穩定。
7.午睡在15點之前結束。小睡約20分鐘即可
短暫的午睡可讓頭腦恢復清晰。如果睡超過30分鐘，反而會讓腦袋進入休息模式，造成反效果。15點之後才午睡也會妨礙夜晚的睡眠，要盡可能避免。
只要自律神經保持平衡，子宮力自然會提升
自律神經與女性荷爾蒙的密切關聯
下視丘是一邊和卵巢玩傳接球遊戲，一邊控制女性荷爾蒙分泌的大腦司令官。其實這位司令官還有另一項重要的工作，那就是調節自律神經。
自律神經負責管理呼吸、心跳、血流、消化、排泄等，這些生存所不可或缺的身體運作，是體內非常重要的部門。除此之外，自律神經還會一邊巧妙地切換交感神經和副交感神經，一邊調節一天的活動節律。
下視丘在管理自律神經的同時，也會頻繁地和卵巢保持聯繫，下達分泌女性荷爾蒙的指示，時時刻刻都非常忙碌。假使某一方發生問題，忙著處理問題的下視丘就會瞬間當機！如果自律神經因為生活習慣紊亂、壓力等因素而失調，與卵巢之間的聯繫就會變得不順暢，導致女性荷爾蒙的分泌變得混亂。
不僅如此，倘若壓力讓交感神經持續處於優勢地位，血管就會收縮，讓全身的血流惡化。換句話說，自律神經失調會對子宮力造成雙重打擊。
如果一整天都處於壓力之中，大腦會無法休息，也很難切換成副交感神經。因此，建議各位可以進行正念冥想，讓大腦休息、放空思緒，如此一來就能切換成副交感神經了。
讓生活配合自律神經一天的運作是關鍵
交感神經會在活動力強的白天占優勢，適合睡眠的夜晚則換成副交感神經占優勢。配合自律神經的節律生活非常重要。
睡前5分鐘的正念冥想
在浴室做冥想浴
將浴室的燈光轉暗，以38～40度的熱水浸泡到肩膀的位置。半閉上眼睛，3秒吸氣、5秒吐氣，專注在自己的呼吸上。像是熱水晃動的聲音等，將意識集中在周遭的細微聲響上更能放空思緒。
身體掃描冥想
躺在床上，閉上眼睛進行腹式呼吸，同時將意識集中在全身各部位。從頭頂到指尖，由上而下依序將身體分段，慢慢地進行掃描。
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<本文摘自《掌握凍齡關鍵的全方位子宮養護手冊：子宮好身體就好，還不容易老！》，東販出版社提供>
責任編輯：曾臻
