【大紀元2024年01月21日訊】（大紀元記者陳俊村報導）在日常生活中，焦慮可能會如影隨形、揮之不去，越想擺脫它越會讓問題更嚴重。對此，有專家提供了幾個因應之道。與其因為攆不走它而心煩意亂，還不如與它和平共處。
美國心理學家暨心理學叢書作家吉利漢（Seth J. Gillihan）在今日心理學（Psychology Today）網站上撰文說，焦慮經常像不請自來的魯莽客人，即便你叫它離開，它還是會待很長的一段時間。無論它以任何形式出現，它都會讓人身心俱疲。
吉利漢寫道，儘管有些克服焦慮的技巧對人有幫助，但這些技巧不一定對每個人都有效，即便有效，也不一定每次使用都會成功。因此，他提供了5個應對焦慮、與它建立不同關係的策略供人們參考，如以下所述：
（1）不知不覺地進入你的身體裡
吉利漢說，焦慮經常鑽進你的腦袋裡，讓你的思緒與身體分離，而且占有你越來越多的注意力和精力。回過頭來看看你的身體發生了什麼事。當你注意到任何感覺——冷、熱、高興、緊張或充滿活力，讓自己冷靜一下。盡可能地讓你的觀察中立一點，不要有「好」或「壞」的判斷。看看焦慮此刻在你身體裡是什麼樣子。
（2）讓焦慮進來
這個策略看起來似是而非。抵抗焦慮不見得會擺脫它，甚至會讓它惡化。叫它待一陣子，看看會發生什麼事。讓它知道，它想待多久就能待多久，而你在這時候就可以處理其它事情。即便它賴著不走，你也無須做無謂的努力來趕它走。
（3）做下一件事
問問自己，什麼事情需要完成。把你的注意力從緩解你的感覺轉移到做下一件需要留意的事情上。讓注意力的轉移盡可能地和緩，不要自我批評，也不需要嚴厲的內在聲音。只要親切地問自己，應該做什麼事？正如第2個策略所提及的，焦慮會緊跟而來。
（4）呼吸和傾聽
焦慮是一種警報，其目的是引起你的注意力。停下來一會兒，向內查看。傾聽你的身心可能試圖告訴你的事情。你無須思考或解決它。多用心傾聽，而不是用耳朵，多憑藉本能，而不是憑藉判斷力。
給你自己一些時間和空間聽一聽，令人煩惱的想法和感覺底下是什麼。即使你找不到答案，能停下來向內找也是有益處的。
（5）質疑你的認定
在這些策略背後都有一個指導原則，那就是改變你與焦慮的關係。人們處置焦慮的方法傾向於固定的一種，通常就是去除焦慮。你應該開始改變這種想法。
當你在焦慮時想靜下來，通常需要與焦慮講和。當你發現自己在思考焦慮為什麼不離開時，記得提醒自己，沒有人說它必須如此。也許解決焦慮問題不是你的事情。也許感到焦慮是沒有關係的。
吉利漢最後總結說，用這5個方法做一下試驗，看看它們對你有沒有幫助。當心不要藉由它們是否讓你感覺比較不焦慮來判斷它們是否有效。儘管感覺在我們的生活中扮演重要角色，但感覺不是生活的最終衡量方法。你應該把你的精力用在完成會為生活帶來真正價值的事項上。◇
責任編輯：茉莉
