【大纪元2024年01月21日讯】（大纪元记者陈俊村报导）在日常生活中，焦虑可能会如影随形、挥之不去，越想摆脱它越会让问题更严重。对此，有专家提供了几个因应之道。与其因为撵不走它而心烦意乱，还不如与它和平共处。
美国心理学家暨心理学丛书作家吉利汉（Seth J. Gillihan）在今日心理学（Psychology Today）网站上撰文说，焦虑经常像不请自来的鲁莽客人，即便你叫它离开，它还是会待很长的一段时间。无论它以任何形式出现，它都会让人身心俱疲。
吉利汉写道，尽管有些克服焦虑的技巧对人有帮助，但这些技巧不一定对每个人都有效，即便有效，也不一定每次使用都会成功。因此，他提供了5个应对焦虑、与它建立不同关系的策略供人们参考，如以下所述：
（1）不知不觉地进入你的身体里
吉利汉说，焦虑经常钻进你的脑袋里，让你的思绪与身体分离，而且占有你越来越多的注意力和精力。回过头来看看你的身体发生了什么事。当你注意到任何感觉——冷、热、高兴、紧张或充满活力，让自己冷静一下。尽可能地让你的观察中立一点，不要有“好”或“坏”的判断。看看焦虑此刻在你身体里是什么样子。
（2）让焦虑进来
这个策略看起来似是而非。抵抗焦虑不见得会摆脱它，甚至会让它恶化。叫它待一阵子，看看会发生什么事。让它知道，它想待多久就能待多久，而你在这时候就可以处理其它事情。即便它赖着不走，你也无须做无谓的努力来赶它走。
（3）做下一件事
问问自己，什么事情需要完成。把你的注意力从缓解你的感觉转移到做下一件需要留意的事情上。让注意力的转移尽可能地和缓，不要自我批评，也不需要严厉的内在声音。只要亲切地问自己，应该做什么事？正如第2个策略所提及的，焦虑会紧跟而来。
（4）呼吸和倾听
焦虑是一种警报，其目的是引起你的注意力。停下来一会儿，向内查看。倾听你的身心可能试图告诉你的事情。你无须思考或解决它。多用心倾听，而不是用耳朵，多凭借本能，而不是凭借判断力。
给你自己一些时间和空间听一听，令人烦恼的想法和感觉底下是什么。即使你找不到答案，能停下来向内找也是有益处的。
（5）质疑你的认定
在这些策略背后都有一个指导原则，那就是改变你与焦虑的关系。人们处置焦虑的方法倾向于固定的一种，通常就是去除焦虑。你应该开始改变这种想法。
当你在焦虑时想静下来，通常需要与焦虑讲和。当你发现自己在思考焦虑为什么不离开时，记得提醒自己，没有人说它必须如此。也许解决焦虑问题不是你的事情。也许感到焦虑是没有关系的。
吉利汉最后总结说，用这5个方法做一下试验，看看它们对你有没有帮助。当心不要藉由它们是否让你感觉比较不焦虑来判断它们是否有效。尽管感觉在我们的生活中扮演重要角色，但感觉不是生活的最终衡量方法。你应该把你的精力用在完成会为生活带来真正价值的事项上。◇
责任编辑：茉莉
