組圖:7大豆腐健康營養的吃法全揭秘

編輯:linda

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豆腐是人們餐桌上不可缺少的健康食品,含有豐富的蛋白質、維生素、碳水化合物。常吃豆腐對防治呼吸、循環和消化系統等諸多疾病大有裨益。同時,豆腐不含膽固醇,脂肪含量也很低,平時膳食結構多加些豆腐類食物,對防治心、腦血管疾病及防止肥胖都具有保健作用。但豆腐雖好,吃多了難免會膩,這裡教你幾種花樣翻新的健康營養吃法。

一、珍菌養生豆腐

原料:珍菌(超市有售,也可用金針菇替代)、鮮筍、豆腐、檸檬。 製作方法:

◆1.將鮮筍放入鍋中煮熟,平鋪在盤子上。

◆2.將豆腐切成10厘米左右的方形,放到鍋中煎至金黃色,鋪在鮮筍上。 ◆ 3.將珍菌放入鍋中炒熟,放在豆腐上即可。

◆4.檸檬作為點綴,也可以作為調味品,放在盤子邊緣。

廚師點評:鮮筍的營養價值很高,煮的時間過長會破壞其成分,8分鐘為最佳。

二、鯽魚豆腐湯

原料: 鯽魚、胡蘿蔔、西紅柿、豆腐、枸杞。

製作方法:

◆1.將胡蘿蔔、西紅柿、豆腐洗淨切成片狀。

◆2.將鯽魚處理乾淨,

在其正反兩面分別用刀劃幾個口,使其入味。

◆3.將鯽魚、胡蘿蔔、西紅柿、豆腐、枸杞一起放到鍋裡,清水煲45分鐘,依個人口味放入味精、鹽即可。

廚師點評:這道菜有滋補作用,適合體質虛弱的人食用。

三、四海為家

原料:豆漿、鯉魚、豆腐、香菇、雞蛋。

製作方法:

◆1.鯉魚處理乾淨,

去掉魚刺,將魚肉切成小薄片。

◆2.將魚片、豆漿、豆腐、香菇、雞蛋倒在一起,攪拌,成糊狀,倒入味精、鹽等調料後放入鍋中蒸20分鐘即可。

廚師點評:此菜和普通的雞蛋羹做法相似,但是豆腐等原料的加入,會使口味更鮮美。

四、竹生干貝

原料:干貝、鮮蝦、花椒、鮮腐竹、豆腐。

製作方法:

◆1.將干貝、鮮蝦洗淨和用水泡開的鮮腐竹、切成塊狀的豆腐,一起放入鍋中炒。

◆2.炒至八成熟時,

放入花椒,勾芡,即可。

廚師點評:腐竹一定要泡製鬆軟,和乾貝的口感一致。

五、麒麟豆腐

原料:香菇、豆腐、鯉魚、油菜。

製作方法:

◆1.將豆腐、香菇切成薄片。

◆2.將鯉魚去刺切成薄片,和豆腐、香菇放入鍋中蒸10分鐘,
盛出,勾芡。

◆3.油菜作為點綴放在盤子四周。

廚師點評:此菜的關鍵在於鯉魚片一定要切得很薄,口感上和豆腐一樣鬆軟。

六、松茸竹笙豆腐

原料:松茸、豆腐。

製作方法:

◆1.將松茸切片, 和豆腐片一起放入鍋中蒸20分鐘。

◆2.在蒸好的菜上,澆汁即可。

廚師點評:松茸是一種食用菌,傘狀,具有極高的營養價值,超市有售。

七、椰皇豆漿乳酪

原料:豆漿、蛋清、豆腐。
製作方法:

◆1.將豆腐搗碎.

◆2.將豆漿、蛋清、豆腐放入鍋中熬20分鐘即可。

廚師點評:此菜製作簡單,可做為開胃飲品食用。

( 來源:瑞麗女性 )

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