【大紀元12月28日訊】(大紀元記者勒那紐約編譯)這項運動可以鍛練腹外斜肌及腹直肌，在健身運動和普拉提訓練中可以常常見到。
預備姿勢
平躺，頭、頸及整個背拉成一直線。雙腿彎曲，雙腳不要觸及地面。雙手放在頭後。舌抵上顎，呼氣，收腹，上身抬起，兩肘朝外。
呼氣，右腿伸直，右腳不要觸及地面，保持兩肘朝外，身體向左轉，直至右肘觸及左膝，左肘指向身後。注意脖子不要用力。
呼氣，雙腿交換姿勢，身體面向前方。
呼氣，朝另一方向重復剛才動作。
仰躺腳踏運動可以使腹直肌得到鍛練，因為這些肌肉屬於隨意肌，所以必須有意設計動作才能使之得到運動。注意胳膊不要用力，而是在用下腹肌肉固定住髖關節的情況下帶動上腹斜肌來完成動作。注意不要含胸。
每側重復6到10次。
注意在做動作時脊椎自然彎曲。不能弓腰折背或晃動身體。
適當調整
抬高伸直的那條腿會使動作變得容易做一些。但必須保持脊椎自然彎曲。如果肚子受到擠壓或者背部感到疼痛，則適當把腿抬高直到沒有感到不適為止。也可以在每次交換腿部姿勢的時候，把伸直的那條腿改成膝蓋彎曲放在地板上。(http://www.dajiyuan.com)
