從2002年冬天下定決心徹底減肥開始，一直到2003年10月，整整一年的時間，我的體重從85公斤減到了70公斤。
那時候就像得了失心瘋的我，為了減肥，什麼方法都試過用過，只要一聽到別人的減肥方法，也不管有沒有用或是有沒有危險，就會興致勃勃地馬上跟著做；這樣的心情，我相信所有減肥過的女生一定都能體會。那是一種難以形容的狂熱。每次一聽到某個新的減肥方式，我的眼裡和心裡就像冒火一樣，燃起了熊熊希望。
正確減肥步驟1˙2˙3
步驟1：算出正確BMI，才是健康減肥之道
很多人都會問我，到底怎麼減肥，才能減得有效又健康？我的答案一定是：「先了解自己的體質，再找到對的方式，才是快樂減肥的不二法門！」
你一定聽過BMI這個名詞吧？想要正確減重，首先要了解自己的BMI值才行。BMI值指的是我們的健康標準體重。為什麼它會這麼重要呢？那是因為，每個人都是不同的個體，高矮胖瘦體型都不一樣，所以，找到你的標準BMI值，你才會知道自己的體重過重還是過瘦，到底要減多少才是標準，這可是你的減肥標準依據呢！
而健康標準體重BMI值，是以一個人的身高、體重計算出健康範圍的數據，用這個數據告訴你現在的體重。透過數據，你可以一目瞭然知道自己的狀況，再用不同方法去調整自己的體重，達到健康標準。
步驟2：一日所需熱量是每天活力的原子彈
我們每天從起床張開眼睛那一刻，身體就會開始燃燒能量，包括你刷牙洗臉、走路去搭公車、坐捷運、應付一天上班上課的精力等等，都會消耗你的卡路里能量，而這些最基本的熱量，我們就將它稱為「基礎代謝率BMR」。
然而，我們一天當中不可能完全不進食，在這些吃進去的食物中也含有卡路里，才能提供我們一天所需的熱量，讓我們充滿活力！為什麼有些人常常大吃大喝，但就是不見他們變胖長肉？可是有些人吃的不多，但就是容易囤積肥肉，體重往上攀呢？
這個重要的關鍵就在於你每日攝取的熱量多於每日需要的熱量，又沒有足夠的運動量來消耗多餘熱量，因此，它當然只好轉化為脂肪，囤積成你的小肉肉，與你相親相愛不分離囉。
所以，想要減肥的人，千萬不能不知道卡路里熱量計算方式。當你確定自己是個標準體重過胖、需要減肥的人，接下來就要開始學會計算自己的一日所需熱量，進而控制計算飲食攝取熱量。
男生和女生的「基礎代謝率」及「一日所需熱量」計算方式有所不同，主要是因為男生女生在一些身體的特別組織上，有極大的差別。而且，每個人會依照身高、體重、年齡的不同，而算出不一樣的「基礎代謝率」。
在這裡，可藍要來幫大家信心喊話一下：千萬不要偷懶怕算數字，只有誠實的面對，才能幫助自己有效減肥。
步驟3：月經期間的減肥法
我是到後來才知道，經期來的那段時間其實是很不適合減肥的。女生月經來的時候，身體會消耗比平常更多的能量，所以，這段時間減肥會讓你的身體很不舒服也沒有元氣，因此，正確的減肥時間應該控制在月經前後的一星期週間，如此才能避免讓你陷入無力、暈眩、嘔吐的情況。
月經來臨的前一星期：
可以選擇單一使用的減肥法來調整，像是：「分食減肥法」（詳見第三章）、「過五點不食減肥法」（詳見第三章），一方面控制經期症候群，一方面又能維持好身材。
月經來臨的這一星期：
在這一週，就請你好好正常飲食吧！身體唯有攝取足夠營養，才能讓經血排乾淨，這樣身體才會健康。
月經結束後的一星期：
這個時間是維持好身材的重要時間點。建議大家可以在這個時間做一些運動，以及在飲食上做調整。
運動方面你可以採用「三溫暖減肥法」來開始保養身材，也可以跑跑步、打打球。飲食方面則可以選擇「柳丁減肥法」「喝湯減肥法」，將身體機能調回最佳狀態，讓你氣色好體力佳。@
轉載自：《真腰瘦！肥女變魔豆》 如何出版社 提供 @
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