贵乃可蓝的减肥故事(2)

第二年(2003年):16岁的年纪40岁的身体

可蓝

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从2002年冬天下定决心彻底减肥开始,一直到2003年10月,整整一年的时间,我的体重从85公斤减到了70公斤。

那时候就像得了失心疯的我,为了减肥,什么方法都试过用过,只要一听到别人的减肥方法,也不管有没有用或是有没有危险,就会兴致勃勃地马上跟着做;这样的心情,我相信所有减肥过的女生一定都能体会。那是一种难以形容的狂热。每次一听到某个新的减肥方式,我的眼里和心里就像冒火一样,燃起了熊熊希望。

正确减肥步骤1˙2˙3

步骤1:算出正确BMI,才是健康减肥之道

很多人都会问我,到底怎么减肥,才能减得有效又健康?我的答案一定是:“先了解自己的体质,再找到对的方式,才是快乐减肥的不二法门!”

你一定听过BMI这个名词吧?想要正确减重,首先要了解自己的BMI值才行。BMI值指的是我们的健康标准体重。为什么它会这么重要呢?那是因为,每个人都是不同的个体,高矮胖瘦体型都不一样,所以,找到你的标准BMI值,你才会知道自己的体重过重还是过瘦,到底要减多少才是标准,这可是你的减肥标准依据呢!

而健康标准体重BMI值,是以一个人的身高、体重计算出健康范围的数据,用这个数据告诉你现在的体重。透过数据,你可以一目了然知道自己的状况,再用不同方法去调整自己的体重,达到健康标准。

步骤2:一日所需热量是每天活力的原子弹

我们每天从起床张开眼睛那一刻,身体就会开始燃烧能量,包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐捷运、应付一天上班上课的精力等等,都会消耗你的卡路里能量,而这些最基本的热量,我们就将它称为“基础代谢率BMR”。

然而,我们一天当中不可能完全不进食,在这些吃进去的食物中也含有卡路里,才能提供我们一天所需的热量,让我们充满活力!为什么有些人常常大吃大喝,但就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃的不多,但就是容易囤积肥肉,体重往上攀呢?

这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量,又没有足够的运动量来消耗多余热量,因此,它当然只好转化为脂肪,囤积成你的小肉肉,与你相亲相爱不分离啰。
所以,想要减肥的人,千万不能不知道卡路里热量计算方式。当你确定自己是个标准体重过胖、需要减肥的人,接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量,进而控制计算饮食摄取热量。

男生和女生的“基础代谢率”及“一日所需热量”计算方式有所不同,主要是因为男生女生在一些身体的特别组织上,有极大的差别。而且,每个人会依照身高、体重、年龄的不同,而算出不一样的“基础代谢率”。

在这里,可蓝要来帮大家信心喊话一下:千万不要偷懒怕算数字,只有诚实的面对,才能帮助自己有效减肥。

步骤3:月经期间的减肥法

我是到后来才知道,经期来的那段时间其实是很不适合减肥的。女生月经来的时候,身体会消耗比平常更多的能量,所以,这段时间减肥会让你的身体很不舒服也没有元气,因此,正确的减肥时间应该控制在月经前后的一星期周间,如此才能避免让你陷入无力、晕眩、呕吐的情况。

月经来临的前一星期:

可以选择单一使用的减肥法来调整,像是:“分食减肥法”(详见第三章)、“过五点不食减肥法”(详见第三章),一方面控制经期症候群,一方面又能维持好身材。

月经来临的这一星期:

在这一周,就请你好好正常饮食吧!身体唯有摄取足够营养,才能让经血排干净,这样身体才会健康。

月经结束后的一星期:

这个时间是维持好身材的重要时间点。建议大家可以在这个时间做一些运动,以及在饮食上做调整。

运动方面你可以采用“三温暖减肥法”来开始保养身材,也可以跑跑步、打打球。饮食方面则可以选择“柳丁减肥法”“喝汤减肥法”,将身体机能调回最佳状态,让你气色好体力佳。@

转载自:《真腰瘦!肥女变魔豆》 如何出版社 提供 @

(http://www.dajiyuan.com)

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