心理健康 | 第4頁

心理健康

冥想能帶來很多和睡眠一樣的裨益，如果你無法再入睡，改做冥想會是件很棒的事。此外，我也發現最佳的冥想時間是早晨剛醒的時候，因為那時我能進入最深的放鬆狀態。而採用布捷伊科呼吸法（譯註：其要點是少呼吸、多屏氣，儘量少用嘴、多用鼻來呼吸），也確實有助於讓心靈平靜，達致深度放鬆狀態。

健腦冥想打坐效率減壓睡眠

2016年11月14日 9:47 AM

冥想的諸多健康益處（上）

簡言之，冥想可被視為一種腦體操，能夠健腦、延緩其衰老。另有一些研究證明，冥想不僅有益大腦，也具有抗炎和影響基因表達的功效——這些都可整體改善生理健康、使人延壽。

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2016年11月12日 2:33 PM

營養學家：早餐吃這三樣抵抗抑鬱消沉

無論你是早上6點還是下午1點吃早餐，一天裡第一餐的重要都可能超過你所想：你吃甚麼東西可能對你的健康——具體來說是心理健康有相當關鍵的影響。在營養學家看來，一頓均衡合宜的早餐可以驅散消沉、提振精神，對改善抑鬱特別有效。

抑鬱早餐牛油果發芽雞蛋鱷梨

2016年11月11日 8:44 AM

七種天然植物精油有效緩解焦慮

對很多現代人來說，焦慮正成為需要艱難應對的「日常」，使用混合精油作為天然的解決之道，就顯得尤為重要。

焦慮玫瑰精油薰衣草

2016年11月02日 9:29 AM

一心多用效率高？小心智商降低腦力衰退

邊工作邊上網、邊講電話邊看email、邊開會邊回信......一次可以應付很多事，感覺很有效率，其實根據研究，當人同時間處理好幾件事時，工作效率反而更低，而且智商、記憶力與專注力都會下降。

一心多用多工多巴胺專注力效率灰質腦力記憶力

2016年10月28日 8:22 AM

調查：印度每20人有1人罹患憂鬱症

印度國家心理健康與神經科學研究院的最新調查顯示，印度每20人就有1人罹患憂鬱症，近1%的人有自殺風險，40到49歲年齡層的婦女有較高比例的自殺風險。

印度人心理健康憂鬱症自殺風險

2016年10月25日 8:50 PM

不管環境如何變這五招讓你保持好心情

身處於21世紀，網路發達、資訊爆炸的今天，每天接受著各種負面多於正面的新聞轟炸，疲於應付社群媒體、手機、電子郵件等訊息，這些雜訊和干擾讓我們對未來充滿憂慮，看到別人的成就也開始質疑自己的能力。

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2016年10月25日 7:04 PM

房間髒亂的人會變胖是真的嗎？

房間髒亂，會害主人一起跟著變胖，這到底是真的，還是「說謊的孩子被狼吃」的傳說？住髒亂房間會產生變胖荷爾蒙？據研究，住在髒亂房間裡，會讓人從視覺和精神上感到壓力，從而產生一種叫做「皮質醇」的物質。這種由腎上腺分泌的荷爾蒙在應付壓力中扮演重要角色，因此又被稱為「壓力荷爾蒙」，它有增進食慾的作用，因此如果過剩分泌，會讓人吃起來欲罷不能，脂肪自然也就...

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2016年10月21日 7:42 PM

反應變差了嗎？快試試這六個方法

生活中各種壓力以致心情沮喪、讀書及工作效率低落，而壓力的累積更可能導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！

反應變差壓力壓力的管理工作效率低落沮喪

2016年10月21日 4:06 PM

研究：生氣緊張時猛鍛練心肌梗塞風險乘三

定期從事體育鍛練可以緩解壓力，有助於預防心臟病。但如果你感到生氣或情緒不好，在進行高強度運動前，還是先調整心態為要。近期一項大型跨國研究發現，精神壓力大或憤怒時進行劇烈活動，一小時內突發心臟病的風險會提高到三倍。

心肌梗塞心臟病負面情緒運動健身體育鍛煉

2016年10月12日 8:46 AM

快樂生活的九個小秘訣

人生不如意事十常八九，我們在生活中時不時就會遇到不如意的事，令人氣惱，快樂不起來。其實快樂並沒有我們想得那麼難，只要稍微轉個念、改變一下習慣，馬上就變得很簡單。本文摘錄brightside.me網站的九項快樂生活小法則，非常簡單實用。

快樂活在當下運動

2016年10月11日 4:16 PM

7成日本人怕生！有辦法克服嗎？

不敢和陌生人說話，見到陌生人就緊張，甚至連面對服務生點菜都做不到——「怕生」這個問題嚴重困擾著日本人。很多人覺得，怕生只是性格內向，但專家表示並非如此。「要是點菜不用和服務生說話就好了……」日文推特上，這樣的發文總可能得到很多網友響應，「怕生」，已經和花粉症一樣，成了日本人的「國民病」。據日本綜藝節目「CAST」調查，有53%受訪民眾明確表示自己「怕...

克服怕生日本

2016年10月10日 6:21 PM

簡單五步驟提升你的自信

愛默生說：「自信是成功的第一秘訣。」拿破崙更說：「我只有一個忠告給你－－做你自己的主人。」的確，缺乏自信的人很難成功。該如何培養自信？本文整理五個簡單步驟，讓你可以輕鬆運用在生活當中。

信心健康失敗成功挑戰熱情

2016年10月06日 7:04 PM

實驗證明：學打坐冥想欠正念者可平定情緒

如果你覺得自己是個欠缺正念覺知力的人，沒有關係，你也會從打坐冥想的實踐中獲益。據《人类神经科学前沿》期刊新發表的研究，剛剛嘗試過冥想的人们，其面對令人不安的图片時的大脑活动，和本具高度正念覺知力的參與者相似，亦即，先前欠缺覺知力的人也得以調伏負面情绪。

冥想心理健康情緒調節打坐正念覺知

2016年10月04日 8:35 AM

研究證實練太極拳增強心理健康

西方人探討健康，針對的是疾病的物理、物質及生物基礎層面。但是今天，仍有精神疾病的人被認為是「附體」。甚至有這樣的說法：「全都在你的頭腦裡（it’s all in your head）」，這種話語含有偏見的含義：沒有物質基礎就沒有問題（疾病），這似乎顯而易見，但卻不是真的。然而，對精神健康方面的認知在增長中，反映在快速進步的精神病學，還有許多心理學的分...

世界衛生組織太極拳心理健康精神健康精神疾病

2016年10月03日 11:36 AM

高壓時代教子有方父母紓壓12法

壓力是生活的一部分：個人生活，職場事件，對未來、對環境的不安，不時讓人感到重負。對多數人來說，壓力起起落落，有時似從天而降，有時又消失無蹤。雖然人們都希望過沒有壓力的生活，但更現實的還是學習應對。特別作為家長，以健康積極的方式應對壓力，從善盡父母職責、為孩子樹立榜樣，以及給孩子生活注入多少壓力等方面來看，都非常重要。

壓力家庭教育育兒親子 BarbaraDanza

2016年09月29日 8:22 AM

憂鬱藥不藥：有關抑鬱症的7個驚人事實

我們聽到的關於抑鬱症的故事是這樣的：抑鬱乃由化學失衡引起，因此要用化學——服用處方藥來治癒。美國現有3,000多萬人服用抗抑鬱藥，七名女性中就有一人（育齡婦女四人就有一人）吃藥。此外還有數百萬人敵不過內心攪擾的消耗，也開始吃抗抑鬱藥，以期排除長期的低落情緒和苦惱焦躁。

天然療法心理健康憂鬱症抑鬱症精神疾病

2016年09月28日 4:07 AM

簡單七步驟當個幸福的極簡主義者

奉行「少就是多」的日本極簡主義作家佐佐木典士認為「物品不是我們的主人」，的確很有道理！人的時間有限，當我們的頭腦被過多的物質煩擾與佔據時，我們就沒心思去執行真正有意義的事。極簡的生活方式會帶來另一種富足：你的身心會更健康、做事更專注、成就也隨之而來，整個生活將煥然一新。本文摘錄美國時尚娛樂網站「PopSugar」的7個極簡生活原則，無論你能做到幾項，當你開始...

健康專注幸福簡約

2016年09月13日 2:34 PM

精神也會生病不要畏懼

人的健康狀態不只是身體上的，人體各部位的健康；健康的狀態其實還包括看不到的層面——精神也稱心靈。有良好的精神健康，才能維持家庭、朋友和工作與社會的關係，同時能處理好生活中面臨的各種問題，甚至帶給周圍的人正面與快樂的氛圍。事實上，心靈和身體是一體兩面的，如同一枚硬幣，一正一反分不開。他們互相影響彼此，而且以不同的方式，處理周圍的事務，一個是思考，一個是...

亞美健康研究中心精神健康精神疾病

2016年09月12日 9:27 PM

晨間想法塑造你的一天從清早開始培養正念

不管你喜不喜歡，你在早晨所秉持的想法會塑造你一天的心態。新書《正念清晨》（Mindful Morning）的作者希望你能以清醒的頭腦和開放的心態開始新的一天。

修習冥想打坐正念覺知

2016年09月10日 9:05 AM

良好心理調適有助身體復原

類風濕關節炎屬於免疫異常疾病之一，發生率約0.3%。在現今醫學上，儘管相關研究百花齊放，但仍未真正找到可以完全根治的醫療方式。也因為如此，類風濕關節炎患者不僅必須在生理上適應此疾病所帶來的不適，在心理上也必須承受接踵而來的精神壓力。

心理健康類風濕關節炎

2016年09月09日 8:17 AM

神經學家：你的思想能改變現實環境

你知道嗎？「心想事成」在科學上不但說得通，而且可以實踐。研究「自發性復原」（spontaneous remissions）、鑽研人腦與意識數十年的脊骨神經醫學博士迪斯本札（Joe Dispenza）認為，當人轉變思想，且「意念」與「情緒」達成一致時，自身環境真的就會發生變化。

心想事成情緒自發性復原

2016年09月05日 2:58 PM

健康專家：幸福快樂的人有這22個積極的習慣

許多人一生都在期待幸福。你可能會認為，「如果我有更多的錢」或「如果我能瘦下來」……那麼我就會很幸福。而這裡有個秘密：你現在就可以幸福。這並不總是那麼容易，但你可以選擇幸福快樂，而且絕大多數情況下，誰都不能阻止你感到幸福，除了你自己。幸福來自內心。這就是為甚麼如果你真的想要快樂幸福，需要首先在自己身上下功夫。

心理健康心靈成長正向思維積極心態

2016年09月05日 2:49 PM

美國兒童患自閉症逐年劇增

自閉症正在美國校園裡盛行，而且病情有越來越嚴峻之勢。如果依照調查數據的增加率繼續下去，2020年全美兒童將有1/20患有自閉症。這個數字不得不讓人警覺，到底是何種原因致使該病如此好發？根據加州教育部門的數據，加州公立學校有超過9.7萬名學生，被診斷患有自閉症。與上一學年（2014～2015）相比，加州自閉症兒童比率上升了7%。2001年以來，這一數字...

加州教育溝通障礙腦部發育自閉症電磁波

2016年08月22日 11:15 AM

古時候以五行生剋治心理病