【大纪元2011年11月17日讯】（大纪元记者李郁玫台北报导）从幼童到青少年期的成长，再到怀孕妇女必需的补充及老年人骨质疏松的预防，钙质一直是身体不可缺少的重要元素。但是一般市售钙片种类繁多，民众该如何选择及服用呢？
台北市立联合医院中兴院区药剂科药师朱婉儿表示，钙质与民众生活息息相关，因此补钙知识绝对要知道，才不会造成服用过量或吸收不佳的情况。以下介绍几种钙片的种类，提供民众选购与服用时的参考。
一、碳酸钙（Calcium carbonate；CaCO3），有效钙含量为40%（最高）。
优点：天然钙，较便宜。
缺点：非活性钙，须靠胃酸才能活化吸收，易产生胀气，可能有被污染的疑虑，建议饭后并咬碎服用。
二、磷酸钙（Calcium phosphate；Ca3(PO4)2），有效钙含量为39%。
优点：天然钙，较便宜。
缺点：非活性钙，须靠胃酸才能活化吸收，可能有被污染的疑虑，建议饭后并咬碎服用，肾功能不全者不建议使用。
三、柠檬酸钙（Calcium citrate；Ca3(C6H5O7)2•4H2O），有效钙含量21%。
优点：吸收最佳，不需胃酸活化吸收，可预防结石。
缺点：较昂贵。
四、葡萄糖酸钙（Calcium gluconate；C12H22CaO14），有效钙含量9%。
优点：吸收佳。
缺点：有效钙含量低。
五、乳酸钙（Calcium lactate；Ca(CH3CHOHCOO)2•5H2O），有效钙含量是13%。
优点：吸收佳。
缺点：非常用钙补充剂。
朱婉儿提醒说，钙片须与维他命D共同服用，才能达到预防骨质疏松的效果。维他命D则可由饮食获得，如：肝脏、蛋黄等，或适度照射阳光可产生，但是钙片如果服用过量是会发生便秘的情况。
与药品交互作用方面，朱婉儿指出，四环霉素与钙片一起服用时，会减少四环霉素吸收，因此这两种药品服用时间应该至少间隔两小时，并应先服用四环霉素。另外，降血压药或治疗心绞痛的钙离子拮抗剂，如果与钙补充剂并用，药效可能会减弱。
与食物交互作用方面，茶和咖啡含单宁酸会阻碍钙吸收。碳酸饮料如：汽水、可乐含有磷酸，当食物中磷过高时，会增加钙质的排出。所以平日应减少食用咖啡、茶、碳酸饮料，建议喝咖啡时最好加牛奶取代奶精或奶球，增加钙质摄取。平日饮食也可以摄取一些含钙质丰富的食物，如：牛奶、优酪乳、小鱼干、豆腐、苋菜、芥蓝菜等食物，增加钙质的吸收。
最后朱婉儿说，选择钙片除了考虑食用安全性、钙的含量与吸收效果之外，还要符合身体需求，更重要的是平日饮食要优先摄取含钙质丰富的食物，再配合运动与晒太阳，这样就不容易少钙啰。◇
