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健康减肥
炎炎夏日里，
是不是很想甩掉身上的肥油呢？
为了减肥反而弄坏了健康，
可划不来！
如何瘦的健康美丽？
让营养师教你健康减肥的秘招吧！
早餐 减肥食谱（350大卡）
A、三明治1个＋不加糖黑咖啡1杯，约260大卡
B、御饭团1个＋茶叶蛋1个，约290大卡
C、全麦土司2片＋低脂奶250㏄，约290大卡
D、馒头半个＋低脂奶250㏄，约290大卡
E、粥1碗＋烫青菜＋凉拌豆腐半盒，约250大卡
＊食谱中低脂奶换成脱脂奶可少40大卡；换成豆浆330㏄会多80大卡。
<午餐 减肥食谱（500大卡）
A、 水饺8个＋青菜豆腐汤（或蛋花汤），约430大卡
B、 肉丝面（少喝汤）＋烫青菜＋卤蛋１个，约430大卡
＊ 烫青菜不加肉燥，用一些酱油调味即可。外食的汤类含油量高，尽量少喝或不喝。
晚餐 减肥食谱（500大卡）
A、 糙米饭2/3碗＋烫青菜（或水煮丝瓜）＋苦瓜炒肉丝＋九层塔蛤蜊汤，约380大卡。
B、 胚芽米饭2/3碗＋白斩鸡肉＋吻仔鱼苋菜＋姜丝牡蛎汤，约380大卡。＠◇
（本文作者为营养师）
