标签:
减重减重
【大纪元6月13日报导】（中央社记者陈清芳台北13日电）减重时不能吃水果吗？如何瘦到手臂和屁股？有这些疑问的人，与其道听涂说，不如在营养师与运动教练驻站的卫生署官方网站，听听专业的建议。
行政院卫生署国民健康局去年6月开始设置0800-367-100（瘦落去、要动动）健康体重管理咨询专线，委托卫生署双和医院办理，营养师与运动专业人员驻站，今年4月起扩大受理网路电话咨询（网址：http://210.59.250.202/BHP_WebCall/）。
国健局社区健康组长陈延芳指出，截至今年4月底，已有4876人次使用这项专业咨询服务，民众对咨询服务的整体满意度为9成，最常询问的问题是“听说水果很甜，减重时都不能吃”、“外食族在减重期间如何选择”、“有人说一天要吃2000大卡”、“要怎样的运动才能局部瘦到手臂、肚子还有臀部”。
营养师和运动教练的标准答案是成年人每天需热量摄取不要低于1200大卡，如摄取1500大卡热量的民众，应摄取3份蔬菜、2份水果；需摄取2000大卡者，应摄取4份蔬菜、3份水果；需摄取2500大卡者，应摄取5份蔬菜、4份水果，每份水果约拳头大，热量约60大卡。
对于外食族的建议是在中式餐馆、快炒店、自助餐点选菜色时，最好1荤、1半荤素、2素，应含1份深绿色蔬果，少油炸食物；如果吃面可配上一碟烫青菜或凉拌海带、凉拌小黄瓜，减少油葱、肥肉燥及酱料。
至于局部瘦身的要诀，双和医院团队的建议是，遵守“聪明吃、快乐动、天天量体重”秘诀，全身瘦下来，自然可以瘦腰及瘦大腿，另外加上适当的肌力训练，能让身体曲线更紧实，并且维持减重成果。
