【大纪元2013年07月07日讯】（大纪元记者苏云编译报导）当人身处压力情境下，体内会释放包括皮质醇(Cortisol)在内的各种激素(荷尔蒙)。皮质醇会引起发炎，瓦解胶原质(collage)蛋白的作用（注：胶原质蛋白能让肌肤紧实、丰满和光滑），进而导致皮肤变薄、干燥及产生细纹。《预防》杂志提出8个自然减压法宝，应用这些方法可让肌肤保持青春光彩。
1. 比直站立 挺起胸膛
姿势会影响身体激素的含量。哈佛大学研究人员发现，当人们挺起胸膛比直站立时，体内皮质醇浓度下降25％。相反，那些无精打采者的皮质醇激素增长15％。因此最快捷的降压方法就是进行深呼吸，主要是它能使身体放松、展开肩膀，让你站得更直更稳。
2. 面对恐惧 勇于表达
无论是挚友不断地取消计划，或丈夫经常“忘记” 做家事，这类紧张关系都会带来很大的压力，特别是当个人没能说出心中的不满。妇女健康专家诺斯罗普(Christiane Northrup)说：“你不能指望朋友和家人都知道你需要什么”。心理学专家雷歌(Simon Rego)表示，如果害怕尖锐的对立造成双方关系决裂，不妨学习面对心中的恐惧，语气坚定、直接地表达自己的需求；不见得非得勃然大怒，才能解决问题。
3. 泡饮红茶
针对接受高压任务英国伦敦大学学院志愿军的试验显示，那些定期饮用红茶的人在完成工作一个小时内，其皮质醇浓度下跌了47％﹔那些没喝茶者只有27％的降幅。研究报告的作者斯特普托博士(Andrew Steptoe)说，茶内含多酚(polyphenols)及类黄酮(flavonoids)等天然化学物质，它们都具有镇静的效果。
4. 聆听柔和音乐
在日本大阪医疗中心(Osaka Medical Center )进行的研究发现，相较于在安静房间内接受结肠镜检查的人，那些置身音乐环境的患者显出较低的皮质醇含量。许多研究显示，冥想音乐是降低皮质醇浓度的最佳选项。
5. 摄取减压食品
正确的饮食可以帮助个人保持冷静。有些食品能增进皮质醇含量，尤其是那些含糖食物与精制或加工食品；而某些食物可以使皮质醇浓度直线下降。例如菠菜、西兰花、芦笋等深色蔬菜，以及浆果类和柑橘等富含维生素C的水果。研究发现，经历紧张的事件时，体内含较多维生素者显出比较少的皮质醇。
6. 睡觉能驱除烦恼
严重的睡眠不足会提高体内皮质醇含量。研究显示，比起每晚拥有8小时睡眠的人，只睡6小时者的皮质醇含量高出50％。美国宾州州立大学的研究发现，对于前一天睡眠不足8个小时，中午小睡片刻有助于降低皮质醇的浓度。
7. 悠游于绿色园地
一项研究显示，在绿色园地从事大量活动者远比其它人的皮质醇浓度显着减少；即使是在户外的短程远足也有所帮助。英国爱丁堡大学(University of Edinburgh)开放空间研究中心汤普森(Catharine Ward Thompson)主任说：“尽可能多到绿色园地活动，哪怕是只有短暂的五分钟。
8. 按摩调理出好情绪
埃默里大学(Emory University)的研究发现：每周一次按摩可降低皮质醇浓度，并增强自身的免疫能力，而这种效果会持续好几天。这项研究的主要作者拉帕波特(Mark Hyman Rapaport)医学博士说：“单次按摩会对人体有益，而定期按摩更能加深效果。”
（责任编辑：林文）
