【大纪元2013年09月10日讯】（大纪元记者邓振梁编译报导）有一项研究对于忙碌到无暇长时间运动的人是个福音，那就是每周150分钟中度运动，分开来做同样有效。犹他大学研究发现，每分钟的运动，不论是中度运动或是激烈运动，都可以降低身体质量指数（BMI）与体重。
NBC新闻网报导，根据现行体育运动的国家指引标准，有氧运动每次至少要十分钟，而每天的例行活动，如遛狗、爬楼梯，都达不到运动的标准。但这项刊登在《美国健康促进期刊》的研究却暗示，一分钟一分钟的分时段运动也是可行的。
该论文作者、犹他大学教授杰西．范（Jessie Fan）表示，“这里的概念是，你可一次只做一分钟的运动，那不成问题。”
对于女性的研究显示，较高强度运动（不论是中度或激烈的活动），每分钟可减少BMI指数0.07，对于五呎四吋高的女性，几乎可减少半磅的体重。对于男性，每分钟可减少BMI指数0.04，对于五呎八吋高的男性，每分钟运动可减少0.27磅体重。《2008年身体活动指标》作者、塔夫斯大学营养科学教授奈尔森（Miriam Nelson）表示，这听来好像不多，但这是一分钟就能达到的功效。
杰西．范说，“高强度运动”基本上意味着移动时要用点力，好让心跳加速，不是快跑或快走，也不是在人行道上慢走。“我认为这会让人们更能了解那个讯息，否则，如果他们没有一整段时间，他们可能会感到受挫而不做任何运动。”
杰西．范与其同事利用国家健康营养调查所搜集的资料，来追踪美国成年仍与小孩健康问题，在这次研究中，他们搜集了18到64岁4,511位成年人的BMI指数，再用测量运动量的加速器加以测量。专家说，量测后产生了一些数据，证实“每分钟的运动皆有效”的概念是对的。
美国运动咨询专家、行为博士曼特尔（Michael Mantell）表示，运动若只分为有与没有，很多人就会想，“若我们没有在健身房里运动一个小时以上，那又何苦来哉呢！”这就是很多人完全不运动的原因，而这项研究指出这种想法是错误的。
他说他有一千多种想法可付诸实行，如听些有劲儿的音乐的同时清扫房间；在户外自己洗车打蜡；在厨房可自己切菜；搅拌时用棒子搅而不用搅拌器。回家的路上走路可消耗卡路里；巴士或车子停远些走路回家；在家可陪小孩或孙子玩；推推婴儿车、遛狗。“主要的讯息就是，为自己争取那一分钟。”
（责任编辑：张东光）
