【大纪元2014年02月11日讯】(大纪元记者苏云编译报导) 疲劳通常像一吨砖头打压着你吗？当你的眼皮开始下垂，意气渐渐消沈，越来越无法集中精力和注意力， 但却还有无数的工作要做时， 除了买杯特大杯的咖啡以外，还有许多健康又不会构成额外金钱负担的方法可以执行。而易感到疲惫与精神不济也与平日的生活方式有着极大的关联，因此若想从根本上解决易疲倦或精神不集中的状况，从改变生活的习惯开始做起会更有效率。
美国专业健康教练勒纳(Tysan Lerner )提出了以下七个要素，能使大幅提升自我的潜在能量：
1. 新鲜的空气：中国古代描述“肺”是人从宇宙获得纯阳之能量的器官。 据美国环境保护署（ United States Environmental Protection Agency—EPA ）报导 ， 美国人平均在室内度过大约90 ％以上的时间， 而室内污染通常比室外污染要高出2到5倍。当我们进入一间房时，经过多年暴露在室内污染的身体，可能立即产生过敏性的反应；长期暴露于室内污染的空气， 可产生疲劳的效果 。所以，此时就需要走出去吸取更多的新鲜空气。这会对你的身体、精神和能量水准都有好处。
2.水：我们的肌肉平均含70 ％水分，我们的大脑含大约75 %水分。为了使头脑整天保持敏锐和肌肉灵活免于疼痛，我们整日必须有足够的水分滋润，此外，水也有助于将体内的废物毒素冲洗掉，如果我们不把体内废弃毒素充分地清洗出来，它会使我们感到非常不适和疲惫。
我们不仅全天（从呼吸、出汗、如厕）失去水分 ，而且主要器官也因此失去了很重要的电解质–如钠和钾的功能。所以，喝了一杯水然后再吃饭，吃饭时慢慢的啜饮，不断地补充水分。
3.运动：人们常常会感到运动锻练实在太累了，但经过一场很好的锻练之后，你会感到精力更加充沛。如果你因在电脑前面坐了整天而觉得疲累，运动将会解体使能量停滞不前的因素，同时也是影响情绪激素–如胰岛素和脑内啡( insulin and endorphins），并使之获取更好的释放，振兴身体的能量。
不须聚焦于复杂的动作、而是让注重做深呼吸、拉长肌肉、使不常用的肌肉工作。你将体验到全身焕然一新的舒畅感受。
4.爱：你消耗时间照顾别人、努力工作并专注于工作，不留下任何时间娱乐吗？是否缺乏他人的关怀和爱？你没有与配偶、亲戚或朋友度过高质量的时间吗？“爱”真的可以左右健康和能量水准。要美化这方面的生活，你最好花点时间与你的配偶去度蜜月、搂抱你的孩子、与朋友喝茶、并从事一些自己喜欢做的业余爱好。如果你没有配偶或孩子，可去参加读书俱乐部或者从事其他一些类型的团体，以获得更多容入社群的机会。
5. 控制压力：压力可能来自金钱、工作、人际关系和缺乏信心的忧虑。当我们处于压力之下，会花更多的时间去担心、过度思虑或操劳过度，而让身体和心灵不能放松、使人衰老，并耗尽生命的能量。所以要每天以平和的心态面对生活，以清醒的头脑处理问题。如果你的身心一致就能获得真正的心灵平静，可能开始发现以前令你颓丧之事不再影响你了。
首先将简单的正念冥想融入一天的生活之内。为了帮助创造一个宁静的心境，你可以点燃一根蜡烛或一些熏香，找一个安静的地方坐下；摆好正确的坐姿，让自己的呼吸放松。
如果你是坐在地板上或枕头上，双腿交叉；如果坐在椅子上，将双脚平放在地板上。闭上眼睛，静下心，并开始注意自己的呼吸；慢慢的吸气与呼气。
聚焦心思时，头脑要保持平和安宁；当自己的内部变得越安静，将会充满活力。如果你的心境永远不平静，不断处于分心的状态，则会使自己感到厌倦生活。
6.自我意识：压抑是一个巨大的能量消耗器。我们使用技术、食品、烟、酒，甚至工作来使自己麻木，而不去感觉体内真正发生的变化。不要忽视或压抑自己不舒服的感觉，要面对直视它们说：“你就在那里，住在我的身体内，我愿意倾听。”一旦我们知道自己“痛”的根源及因其释放出来的情绪，我们便可以把自己带回到更理智的状态，以更稳定和成熟的方式处理任何真正的问题。当我们停止逃避痛苦，它就会显得渺小而更易于管理。
7.灵性：生活中我们可能会长期感受到疲惫，如果我们与有更高大能量的团体或有更高尚目标的信仰群体接触，许多人都会觉得更加平和。
（责任编辑：唐依旋）
