【大纪元2014年07月17日讯】（大纪元记者向晴勉编译报导）时下越来越多青少年成了低头族，沉迷于手机与网路虚拟世界。封闭的网路世界减少了现实人际间的交往，无数宅男宅女不知不觉也忽略了长时间上网、疏于运动对健康潜在的伤害。事实上，适当的体能活动，对于青少年身体及心理上的健康，都有着相当大的帮助。
世卫推荐给5－17岁儿童与青少年的体能活动
世界卫生组织表示，对儿童和青少年而言，体能活动包含在家里、学校或社区范围的各种玩乐、游戏、体育、交通、家务、娱乐、体育，或有计划的体育运动。
为了改善心肺功能、肌肉强度、骨骼健康、心血管和代谢能力等生理健康指标，5－17岁的儿童与青少年，每天至少应投入60分钟的中度到剧烈程度的体能活动，超过60分钟会带来额外的好处。
大部分日常体能活动都属于有氧运动。世界卫生组织建议每周至少投入3次包含增强肌肉与骨骼等较剧烈活动。对此年龄群，可藉由玩游戏、跑步、转弯或跳跃等活动来训练骨骼负荷力。
体能活动建议适用全部的人吗？
这些都是针对5－17岁健康儿童与青少年建议的体能活动。有特殊医疗状况不适用者，不在建议对象范围之内。
所谓的累计60分钟指的是一天之内，每回合活动的时间加总（例如：共两回合活动，每次30分钟）。
一般而言，儿童与残障青年应该可以符合这些活动建议条件。为了安全起见，最好是先与健康中心咨询，以确切了解符合个人残疾状况较适当的体能活动种类及活动量。
这些建议不因儿童性别、外表、种族或收入而有差异，一律适用。
对平时较不活跃的儿童及青少年，建议以渐进方式，逐步增加活动量，最终达成上述的建议目标。较适当的做法是，先从小量体能活动开始，逐步增加活动时间、频率及强度。对于目前完全没有体能活动安排的儿童而言，先从低于建议值的少量活动开始，总比完全不活动好多了。
体能活动对青少年的好处
对于年轻人而言，适当的体能活动的好处包括：养成健康的肌肉骨骼组织（如骨骼、肌肉和关节）、
培养健康的心血管系统（如心脏和肺）、发展神经肌肉意识（如协调和运动控制能力）、维持健康的体重等。
此外，从心理层面来看，体能活动也可以改善青少年对焦虑及沮丧等症状的自我控制。同样的，参与体能活动有助青少年社会发展，可提供自我表现的机会，并建立自信、社交上的互动与融合等。而体能活动较活耀的青少年不仅行为表现上比较健康（例如：避免烟、酒和毒品的使用），在学业上表现也较优异。
（责任编辑：陈俊村）
