【大纪元2017年08月07日讯】（大纪元记者陈俊村编译报导）英国睡眠专家建议说，早餐吃正确和适量的坚果和水果，可确保一夜好眠。
据英国《每日电讯报》报导，睡眠治疗师拉姆拉汉（Nerina Ramlakhan）说，早上起床后30分钟内，食用8个杏仁和2个枣子作为早餐，可取得适量的营养，让你在晚上睡个好觉。
有多年临床经验并著书探讨睡眠问题的拉姆拉汉表示，这些坚果和水果可提供均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物，让身体启动新陈代谢，并维持血糖稳定。
她经计算得知，8个杏仁和2个枣子含有150至200卡的热量，可协助身体在晚间生成褪黑激素（melatonin）。这种荷尔蒙对睡眠很重要，而且有助于人们减重。
她说：“信不信由你。吃早餐可以帮助睡眠。就是这么简单。如果你不吃早餐，你的身体会认为现在闹饥荒，进而分泌压力荷尔蒙，这无益于能给人充分休息的睡眠。”
“但如果你吃早餐，你的身体会知道粮食足够，生活安全无虞，这会启动你的睡眠和能量系统。”
拉姆拉汉还说，吃早餐也能加速体内的新陈代谢达10%，其效果可在食用后持续几个小时，就像在火焰中添加燃料，使火焰更旺盛一样。
就一般而言，成年人每晚需睡7至9个小时，但确切的睡眠时间因人而异，而且取决于年龄、基因和生活方式。
睡眠问题与诸多疾病有关，包括：肥胖、心脏病、糖尿病、阿兹海默症（Alzheimer’s disease，又名失智症）、感冒等，故拥有良好的睡眠有助于维持身体健康。
责任编辑：茉莉
