完美主义是心智脆弱的象征?学会称赞自己

作者: 杰森‧塞尔克博士,、爱伦‧里得博士(美国顶尖绩效教练)

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编者按:完美主义者心态会摧毁各种绩效表现水准的自信心,随着竞争更加激烈,它所带来的负面影响也会跟着加深。专注在问题上,会削弱你的自信心,而专注在解决方案上,则会增长你的自信心。美国首屈一指的绩效教练杰森‧塞尔克博士,带领圣路易红雀队赢得两次世界大赛冠军。他独家开发的3分钟RSF锻炼法,帮助运动员赢得超级杯、奥运金牌,并且协助财富全球 500 大的企业和高阶主管提升30%的生产力。高绩效者能持续表现的秘诀,就在他们专注于“解决方法”,并且利用“改善”的雪球效应,达成巅峰表现。

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完美主义者心态的人,很快会忽略自己做得好的事。即使优秀的球员挥出全垒打,但他会接着说:“是啊,可是我今天防守的不好。”即使简报很成功,但她会说:“是啊,可是人家问的那个问题,我准备不足。”尽管那天吃的都是健康的食物,但他会说:“是啊,可是我应该要把健身时间再拉长一点。”完美主义者一有了好表现时,就只会觉得本该如此,不承认做得好是自己的功劳。

有完美主义者心态的人,就只会聚焦在不完美上。你是这种 99 件事都做得不错,只有一件事执行得不够理想,到头来却会因为这次不完美,而不断责怪自己的人吗?如果是的话,我希望你明白,这么做绝对是心智脆弱的一种表现。虽然对自己期望很高是件好事,不过,着眼于不完美的地方,而不是自己做得好的地方,却是大错特错。一般而言,一个人越成功,外部的“赞美”就会越少。在高层级的竞争里,我们只有运用跟自己对话的方式,以决定自信心的高低。假如完美主义者心态影响了我们跟自己的对话,焦虑和压力就会开始增加,而绩效表现和自信心,就会开始降低。随着竞争的程度越高,完美主义者心态的负面影响,也会跟着增加。

或许你会想,到底自信心有多重要呢。自信心是人类绩效表现的头号变因。记住:专注在问题上,会削弱你的自信 心,而专注在解决方案上,则会增长你的自信心。

◎你要学会自己称赞自己

让我们再说一遍:自信心是人类绩效表现的头号变因。假如一个人相信自己能完成某件事的能力,他成功的概率就会大幅增加。如果一个人没有自信心,事实证明,他就更难创造出理想的成果。完美主义者心态会摧毁各种绩效表现水准的自信心,而且随着竞争的层级变高,它所带来的负面影响,也会跟着加深。当你持续着眼于自己不足的部分,就会时时提醒自己,到底有多么不足。当你没有养成认同自己的习惯,就连做得好的小事也不给自己一点功劳的话,你就不会提醒自己,你可以成功。

◎肯定自己,就能产生加紧努力的动力

完美主义者之所以会渐渐削弱自己的自信心,并不是因为他们对自己期望很高,而是因为他们一直用非常负面的方式来评估自已。他们不会认可自己的好表现,把正向的成果视为理所当然,而只着眼在自己不足的部分。强迫自己真的肯定自己好的成绩,需要强大的心理韧性。与其着眼于不完美的地方,要转而看重自己能做什么,进而有所改进。事实上这是颇为矛盾的。如果你真的想要当个完美的人,你的思考方式一定不能像个完美主义者。学会了着眼于“什么事情我做得很好”,以及“我想要改进的是什么”,最有可能在绩效表现上至臻尽美。

(网站专文)
<本文摘自《正向专注力:180秒实践高绩效人生,奥运金牌运动员、顶尖业务、世界大赛冠军队都在用的心智锻炼法》,天下杂志提供>

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责任编辑:茉莉

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