失眠是现代人常有的睡眠问题，有此困扰的人，可试试日本的𥐟谷疗法，用绑带绑脚睡觉，有助改善失眠。
绑带绑脚睡觉法可改善失眠 还可改善夜尿
对于失眠的人，有这么一招：睡觉前把双腿绑上，可以帮助你快速入睡。其实这个绑带绑脚睡觉方法来源于日本，是由日本髋关节矫正权威𥐟谷公良所发明，他们已经推行此疗法70年了。
绑带的选择很重要：宽度至少5公分，不要用太细的绳子来绑，如果没有绑带，可以用毛巾或纱巾替代。
绑脚方法：
1. 绑带在脚踝绕一圈，打蝴蝶结。不要绑得太紧，力道适中为宜。
2. 再依次绑在膝盖上、下方。
平躺睡觉的时候，双腿前伸，双手自然地平放两侧，保持平时睡觉的姿势。侧卧的时候也是一样，让双腿自然地弯曲。
这种绑法，有点像易经中讲的泰卦。中医常常说“取象比类”，意思是形象的相似，获得相同意义的治疗效果。
泰卦的特点是，上面是三个阴，下面是三个阳。这个形象就如同人的双腿被三个绑带绑住，形成阳。阳气会上升，阴气会下降，出现阴阳交融的状态。也因此会带来三个好处：
1. 手脚冰冷的人，双手和双脚会开始温暖，循环代谢也随之变好。
2. 头脑像上面阴爻一样放空，让心神安定，精神状况变好。
3. 改善频尿症状。
有的人担心半夜会频尿，脚被绑起来怕会来不及起床上厕所，其实不会的。因为当你使用绑脚睡觉法时，下面三个阳使阳气充足，下半身的循环会变好，自然而然频尿次数也就会减少了。
另外，会失眠的人，午睡不能睡太久，在晚上睡眠时间前8小时保持清醒的话，才不会影响到晚上睡眠。
2穴位改善鼻塞现象 提升睡眠品质
关于睡眠还有一个比较令人困扰的问题，就是打鼾，有人因为打鼾的声音很大，不仅会把自己吓醒还会打扰家人睡眠。有一个方法大家可以试试看，就是白天尽量用腹式呼吸法呼吸。在睡前做这个呼吸法，让心神、肉体比较放松，可以改善打呼的问题。
另外，有睡眠呼吸中止现象的人，有8成是比较肥胖的，所以减重有一定帮助。
有的人没有出现睡眠呼吸中止的现象，但是他的睡眠品质也不好，是因为鼻塞的问题。要改善鼻子的问题，可以从按摩2个穴道着手。
1. 迎香穴：位置在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中凹陷处。按摩此穴道可以使鼻子稍微通畅些。
2. 内迎香：位置在迎香穴往上，与鼻骨交接的地方。按揉的时候会有酸胀感，按揉完后呼吸会比较顺畅。
另外，鼻塞比较严重的人，建议不要吃甜食类，譬如糖果、饼干、饮料、面包，还有尽量不要喝冰凉的饮料。因为饮用冰凉饮料之后，会让代谢不好、容易生痰，造成鼻子的气道被堵住，就会出现鼻塞的现象。
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
· 失眠、醒来就睡不着？中医食疗+穴位按揉可解
· 按摩脚底4部位 改善更年期症状、调整自律神经
· 【健康1+1】失眠、睡眠欠债？不用药也能好睡
责任编辑：李清风◇
