【大纪元2022年08月22日讯】（大纪元记者武东华香港综合报导）水分是人体重要组成部分，占人体体重的70%左右，亦是维持正常生理机能所必需。只要失掉15%的水，生命就有危险。喝水对身体健康十分重要，但是现在的忙碌生活使人们经常忘记喝水。如果身体长期缺水，会造成嘴唇干裂、皮肤暗淡无光、容易疲倦等问题。有中医师指出，喝水不足还容易导致肥胖。
喝水不足可导致疲倦、头痛、情绪暴躁
近日，台湾欣华安中医诊所医师吕桓毅在Facebook中分享了一个案例：一名约30岁的女患者，每日饮水量仅1000毫升（c.c.）左右。她长期以来因工作忙碌无暇饮水，有时连桌上的一杯水都喝不完，很少起身上厕所，导致出现反复尿道炎症状，且变得皮肤粗糙显老、小腹凸起发胖。而这些症状产生的原因主要是由于饮水量不足、饥饿时在办公室食用了大量零食。
“事实上，她的饿其实不是真的饿”，吕医师指出，患者的症状主要是因为身体长期严重缺水。
吕医师解释说，饥饿与口渴的生理状态很类似，会变得疲倦、情绪暴躁，甚至有头痛的情况。人体大脑中处理“饥饿”和“口渴”两种感觉的区域是同一位置，因此大脑不容易区分两者讯号，甚至有时会混淆，误以为口渴就是饥饿，反而吃进过多身体不需要的热量。
适宜的饮水量是多少？
那么喝多少水才是适宜的呢？吕医师表示，人体每日平均的“饮水量”，至少要和“消耗量”达到平衡才行。
人体每天水分的排出量约1500毫升，加上粪便形成、呼吸过程以及皮肤蒸发的水分，消耗量总共约为2500毫升。而人体每天从食物中吸收和从新陈代谢过程获得的水分约1000毫升，因此至少还要再喝1500毫升水。
此外，还要根据每个人体重的不同，建议饮水量要达到体重（kg）乘以30毫升（c.c.），但是想要减重的朋友，饮水量需要更多，要达到体重（kg）乘以40毫升（c.c.）。
日常喝水要“少量多次”
最近天气炎热，有许多市民发现自己容易疲倦。吕桓毅解释，这是因为高温会造成血管扩张，使流经大脑的血液和氧气都变少，最适宜的办法就是多喝水来改善。
吕医师提醒，多喝水，除了可以预防疾病，还能提升减重效率。但喝水要分成“少量多次”饮用，保证身体不因时间间隔太长而缺水。如果喝水太快，人体还未能充分利用水分就经由小便流失掉。
养成好的习惯，就是把水杯放在视线内看得到的地方，以便时刻提醒自己该补水了。因此，每隔一小时左右适当补水，每次200毫升左右。不要等到口渴后再喝水，是日常补水的原则。
如果您觉得白开水没有味道，还可以在水里加点茶叶、柠檬片、枸杞，用天然、健康的原料去泡水，让味道与营养共存。养成健康饮水的良好习惯，让您的生活越来越美好。@
责任编辑：李薇
