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产后3步骤 爱上产后新生活

少子化的冲击,别忘关怀怀孕妇女的身心调适。(桃园市卫生处提供)
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【大纪元2023年04月24日讯】(大纪元记者徐乃义台湾桃园报导)近期桃园市政府推出许多妇女健康政策,如冻卵营养金补助,以及即将推出的产后忧郁心理咨商计划,守护产后妇女身心健康,此外桃园市政府卫生局提醒产后妇女要注意均衡的饮食、适当的运动及稳定的情绪,依照这3步骤,让自己爱上产后新生活

第1步,摄取营养,恢复体力,产后妇女应摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来提供身体所需能量和营养素,适量摄取维生素和矿物质可帮助身体吸收营养,提高免疫力,若有哺喂母乳,建议每天摄取至少2,500cc以上水分、饮料及汤汁等,以利产后妈咪分泌足够的乳汁且能促进新陈代谢及肠胃蠕动,预防便秘。

产后妇女应摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来提供身体所需能量和营养素。
产后妇女应摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来提供身体所需能量和营养素。(桃园市卫生处提供)

第2步,简单运动,提升身体能力,在产后住院期间可尝试简单的抬脚或身体伸展等卧床运动,若伤口撕裂伤太大或剖腹生产者,在不引起伤口疼痛为原则,可选择适宜的运动,切记量力而为,勿勉强或过累。当身体逐步复原后,可尝试轻松的运动,例如散步、瑜珈和游泳等以增强体力和心肺功能,也有助于改善情绪和睡眠。

第3步,稳定情绪,并保持充足的睡眠及良好的生活作息,生产过后,身体需要适当的休息及恢复,但是婴儿一出生时会有非常多的问题需要处理及解决,这些问题都会影响产后妇女的情绪,此时建议与伴侣一同讨论,解决方式,并咨询专业的医师或护理师,一同找寻适合的方式,才能稳定情绪,此外跟伴侣协调照顾方式,维持充足的睡眠,一同照顾新生命。

桃园市卫生局表示,均衡的饮食与运动,以及良好的健康生活习惯,将促进产后女性在身体和心理上获得多方面益处,如在产后建立良好生活习惯的过程中遇到挑战与压力时,鼓励可寻找愿意倾听陪伴的朋友或家人诉说,将有助于缓解焦虑及忧郁情绪。如果仍然有情绪困扰也欢迎至“桃园市社区心理卫生中心”网站(https://www.tycg.gov.tw/mental/) 预约免费心理咨询面谈服务,由专业的心理师协助爱上属于您的产后新生活!◇

责任编辑:叶琴

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