【大纪元2023年06月15日讯】（大纪元记者陈俊村报导）在炎炎夏日，飙高的气温让人难以入眠，即便睡着，也很容易热出一身汗，甚至在睡到一半时被热醒，或是在睡梦中不断地变换睡姿。对此，有专家分享了一些有助于保持凉爽、而且不太花钱的诀窍，其中包括采取特定的睡姿，希望能让你睡个好觉。
英国寝具专卖店“床的王国”（Bed Kingdom）的睡眠专家表示，夏天是睡眠很容易受到干扰的季节。在日照时间增加与温度升高的情况下，人们总是寻求保持凉爽的方法。
除了衣服穿少一点、被子换薄一点之外，你也可以采用这些睡眠专家建议的8个降温方法：
（1）采用海星型睡姿
侧睡是最好的睡姿，因为它让你的身体与床垫的接触面积达到最小。但正面朝上仰睡、双手和双脚伸开的海星型睡姿能增加汗水蒸发的表面积，让你更快地冷却下来。
另一个不错的睡姿是木头人睡姿，亦即直挺侧躺。有别于侧睡时双腿弯曲，木头人睡姿的双腿是伸直的，整个人看起来就像一根木头。
上述这些睡姿都能帮助你在睡觉时保持凉爽。
（2）睡觉前用冰过的毛巾冷敷
先把毛巾放进冰箱内长达一个小时，在就寝大约90分钟前用这个冰毛巾按压脉搏点，例如腕部，可以帮助你冷却下来。把冰毛巾放在颈部背后或前额也能让你感觉比较舒服。
（3）穿着宽松的棉质衣服睡觉
棉质衣服或床单可以帮助你在夜间保持凉爽，因为棉纱是会呼吸和吸收水分的天然材料。空气自由地在棉纱间流动有助于保持皮肤干燥，让你比较快冷却下来。
衣服宽松也很重要，因为它不会紧贴著身体，这能帮助气流流动。
（4）与配偶保持距离
如果你平时与配偶同床而眠，你们在夏天睡觉时，彼此之间可以保持适当距离，因为留下一点空间可以改善空气流通，避免分享彼此的体热。
如果床的空间不够大，不足以保持距离的话，与配偶或宠物分床而睡也有助于降温。虽然对有些人而言，小狗是依偎的好伙伴，但在炎炎夏日，最好还是让它们睡在自己的床上。
（5）睡在楼下
在夏天时，房间或整栋房屋最接近地面的位置是凉爽的地方，所以睡在最低楼层会比较凉爽。
如果你有空间问题或没有地面楼层，你可以试着让房间内的床垫靠近地面一点，并藉由板条等物品让它稍微抬高，以便让气流能正常流通。
（6）使用电风扇促进空气循环
如果你家没有冷气或你想节省电费的话，使用电风扇能帮助房间降温，而摆动式电风扇又比固定式电风扇更有效率。有些电风扇有计时功能，可以在设定的时间停止运转，这样就不会持续吹一整个晚上。
睡个好觉的理想室温介于摄氏16至18度之间。如果你房间的温度太高，你可以在电风扇前面放一碗冰，这样能让冷空气在房间内循环。
（7）适时关上窗帘或百叶窗
来自阳光的热能会进入房间里。在一天中最热的时候，你可以把窗帘或百叶窗关上，以阻隔热能的入侵，尤其是当窗户面向太阳时。而窗帘或百叶窗最好是淡色的，这样比较不会吸收辐射热。
此外，在早晨或晚上打开窗帘或百叶窗，可以促进空气流通，并让房间在就寝前冷却下来。
（8）睡觉前先把床单和枕头套拿去冰
这是个非传统的降温方法。先把床单和枕头套放进塑胶袋，再放进冰箱里冰一会儿，可以让它们变得凉爽，而且能维持到你进入梦乡。
责任编辑：茉莉
