【大纪元2023年08月22日讯】（大纪元记者陈俊村报导）搭乘长程航班可能会是很累人的事情，尤其是在不能好好休息的情况下。有睡眠专家表示，为了能在飞机上睡个好觉，你在登机后应该询问空服员一个问题。
据英国《每日快报》报导，英国寝具零售商“隔天的床垫”（MattressNextDay）执行长暨睡眠专家西雷（Martin Seeley）说，有一些诀窍可以帮助飞机乘客睡个好觉。
可能有乘客想营造度假气氛，所以在机场小酌一番。但西雷警告说，乘客应该避免在搭机前喝酒。
他解释说，如果你想在飞机上睡觉，你应该喝水而不是酒精饮料。尽管酒精会让你比较容易入睡，但它实际上会让你的睡眠中断，降低睡眠品质。
他提到，乘客在登机后可以问空服员一个关键的问题，这与他们在飞机上的睡眠好不好有关。
他说，最糟的事情就是当你要入睡时，身边的乘客却开灯吃东西。所以，在系上安全带的指示灯熄灭时，你可以询问空服员提供餐点服务的时间。这样，你可以衡量睡觉的时间，直到空服员提供餐点之前，而不至于被打扰。
长程航班通常会多次提供餐点，这取决于飞行时间。对于想睡觉的乘客来说，这样的服务可能是很恼人的。而短程航班通常没有提供餐点，但乘客可以购买零食来吃。
西雷补充说，你应该在登机之前提早到机场，以免错过航班，但这么做其实对飞机上的睡眠也有帮助。
他说：“在你登机之前，花30分钟在机场、免税店、甚至休息室附近走走。有研究显示，光是30分钟的适度运动就能增加睡眠品质。”
此外，好的座位也有助于睡眠。如果你能挑选座位的话，你不妨接受这位专家的建议。
西雷建议说，你应该避免坐在厕所旁边，因为乘客倾向于在厕所附近聊天。你可以挑选与机翼同一排的座位。这里可能是最安静的区域，而且通常是紧急逃生门的所在位置，所以你会有比较大的伸腿空间。
他说：“如果你长途飞行，确保你订了飞机前排的座位，因为你会最先获得餐点服务，而且很可能最早下飞机。这就是为什么空服员推荐这些座位给想睡觉的人。”
他还说，另一个获得好座位的诀窍是在登机门等候，直到每个人都登机了，你再登机。如果你是最后一个上飞机的人，你可以看看哪里有空座位，然后挑选一个左右邻座都没人的座位，这可以让你伸展身体，好好睡一觉。
当然，你在飞机上也可以藉由使用眼罩与旅行枕或是听白噪音等方法来帮助你入睡。欲知更多详情，请点击这里。◇
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