【大纪元2024年01月02日讯】（大纪元记者陈俊村报导）有些尝试戒烟的人会藉由运动、深呼吸或嚼口香糖等方法来克制自己想吸烟的念头。有专家说，如果从改善饮食方面下手，效果会更好。想戒烟的人应该避免食用5种食物。
据英国《每日镜报》报导，突然戒除烟瘾可能会出现一些戒断症状，让人感到不适，反而更难达成戒烟的目标。对此，有专家表示，从饮食和运动方面着手，能帮助你持续朝这个目标前进。
英国电子烟网上零售商gosmokefree.co.uk的专家说，在尝试戒烟时要避免食用5种关键的食物，因为这些食物中的某些成分可能会让人上瘾或使症状恶化。这5种食物包括辛辣、含糖、油炸和太咸的食物，以及咖啡。
这些专家解释说，辛辣食物具有刺激性。如果在戒烟时吃了太多含糖食物，这些甜食可能会成为尼古丁的替代品，让人对糖上瘾。
他们说：“油炸食物也应该避免食用，因为它们会造成躯干出现多余的脂肪，增加横膈膜的压力。对于正在戒烟的人来说，横膈膜的压力增加会使呼吸问题恶化，让戒烟更难实现。”
而食用太咸的食物会让身体保存过多的水而形成水肿，让横膈膜的四周增加额外的重量。这同样会增加横膈膜的压力，让戒烟难上加难。
至于咖啡，专家指出，咖啡含有咖啡因，会强化尼古丁的刺激效果，产生增效作用。吸烟的人如果喝咖啡，这两者之间的关系会增强，使烟瘾更难去除。
这些专家说，戒烟常见的副作用包括情绪不稳、胸闷咳嗽、难以入眠、偏好不健康的食物。事先了解这些副作用并做好准备，能帮助戒烟者维持比较健康的无烟生活方式。
他们说：“那些难以应对副作用的人，你可以进行呼吸练习和打坐，养成运动的习惯，这样你的挫折就有健康的宣泄出口。如果你需要谈一谈，可以联系咨询服务。”
他们提到，解决胸闷咳嗽这个问题的最佳方法就是多喝水和保持水分，洗热水澡让呼吸道内的黏液松开，并服用蜂蜜缓减喉咙所受的刺激。
而难以入眠的人应该戒除咖啡，在就寝前藉由洗澡或阅读书籍来营造令人放松的气氛，而且要在固定时间上床，养成习惯。喜欢在晚上吸烟的人要特别注意。
他们还推荐了一些有助于克服呼吸道问题和增进肺部健康的运动，包括举重和使用阻力带（resistance band），这样你就能锻炼出更强健的肌肉，更有效率地使用氧气。这意味着流经身体的血流量会增加，因为肺部无须很费力地工作。
他们说，皮拉提斯（Pilates）对于增加肺部容量而言也不错，它也能缓解呼吸急促的问题。而快步走或游泳之类的有氧运动对于有呼吸问题的人也很有帮助，因为它们可以增进血液循环和心率。
尽管瑜珈看起来对戒烟似乎没有很明显的效益，但它能帮助你练习深呼吸和提升正念，克服心情不佳的问题。
责任编辑：茉莉
