减缓年老记忆衰退 专家:年轻时勿做四件事

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【大纪元2024年03月05日讯】(大纪元记者夏雨综合报导)记忆力是天生吗?年纪渐长,记性一定会随之变差?有什么因素会影响记忆力?任何人都想拥有良好的记忆力,头脑保持敏锐清晰,因为这些都是很多人想了解的问题。

作为一名神经科学家加州大学戴维斯分校神经科学中心和心理学系教授、动态记忆实验室主任查兰·兰加纳特(Charan Ranganath),在过去25年一直在研究记忆科学。

他表示,人们经常问的一个有趣问题是:“我是不是随着年龄增长而变得越来越笨?”兰加纳特说,“我不会责怪任何人问这个问题。随着时间的推移,我们中的许多人发现自己越来越频繁忘记重要的事情。”

《美国医学会杂志》曾刊文说,一般人类大脑在30岁便开始衰老;40岁后,人体新陈代谢逐渐变缓,大脑细胞功能随之减退;60岁后,大脑以每年15%的速度萎缩。

另外,压力、情绪,或睡眠不足也会影响记忆力。如果长期压力大,身体会制造压力荷尔蒙,甚至内分泌失调,或缺乏维他命,这些都会影响记性。

兰加纳特在CNBC网站撰文说,好消息是,你可以通过避免四种常见习惯,来预防记忆力变差,这四种行为会随着年龄增长而破坏记忆。

1. 过多进行多任务处理(Multitasking too much)

兰加纳特表示,人类依靠大脑中称为前额皮质(prefrontal cortex)的区域来关注周围世界。不幸的是,前额皮质功能和人类专注能力往往会随着时间推移而下降。

“多任务处理会让情况变得更糟。它会损害记忆力,加重前额皮质的压力,消耗通常有助于我们形成强烈记忆的资源。”他说。

那么如何提高记忆力?兰加纳特建议,将手机设置为专注模式,并在日程安排中留出时间来执行特定任务。包括冥想、做白日梦、出去散步或任何能让你恢复活力的休闲活动。只是不要试图一次完成所有事情。

避免过多进行多任务处理。(Fotolia)

2. 不重视睡眠质量

由于多种原因,人们的睡眠时间和质量往往会随着年龄增长而下降。而药物、酒精和压力可能会加剧这个问题。

兰加纳特写道:“当你睡觉时,你的大脑正在努力工作。它可以排出白天积累的代谢废物。记忆也被激活,在我们经历过的不同事件之间建立联系。”

因此睡眠不足会对前额皮质造成破坏,并导致记忆碎片。他建议人们在睡前尽量避免看屏幕、吃大餐、咖啡因和酒精。

如果晚上睡眠不好,白天小睡也会有帮助。

睡眠的重要众所皆知,但失眠却是许多人共同困扰,不仅影响记忆力,也使学习、做事效率变差,(Fotolia)

3、活动过于单调

人们往往通过发生的相关事情、发生时间和地点等信息联系在一起来记住事件,这称为情景记忆。

与特定地点和时间独特相关的提示,比如一首你高中毕业后就没听过的歌曲,或者你祖母以前煮菜的味道,可以唤起生动的情景记忆。

“只有当你的经历与相对不同的背景相关时,这才有效——对于单调的经历则不太有效。”兰加纳特说。

人们通常会发现,在一周内,如果自己几乎完全沉浸在办公桌前处理电子邮件,或看社交媒体视频,那么对这一周的经历,大脑几乎没有任何记忆。

兰加纳特建议,请考虑使你的日常生活多样化,如去散步,而不是在餐厅待着;与各种各样的人共度时光、去不同的地方、尝试新的经历,都将为建立持久记忆提供机会。

研究显示,运动可能会减缓随着年龄的增长,学习能力和记忆力下降的问题。(FatCamera / E+ / Getty Images)

4. 对自己的记忆力过于自信

“我曾经遇到过这样的时刻,当遇到某人时,我确信已经记住了他们的名字,但后来却因为我无法回忆起来而感到困惑。”兰加纳特写道。

他补充说,如果你想做一些涉及记忆的事情,比如当你被介绍给一群人,或尝试学习一门外语时,首先要接受你可能高估了自己记住东西的能力。

“接下来要允许自己犯错。”他说,

如何提高记忆力?最有效的学习不是死记硬背,而是在你学了一些东西几分钟后,尝试测试自己能记住多少;然后一小时后再做一次测试,以此类推。◇

责任编辑:叶紫微#

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