【大纪元2024年04月10日讯】（大纪元记者曾晓熏香港报导）加拿大枫之宝早前委托生活易（ESDlife）进行一项“港人睡眠及补眠习惯调查”，发现74%受访者表示睡眠质素较差；更有88%受访者表示会以睡眠时间换取私人时间，然后再于翌日日间补眠。
机构在3月透过网上问卷访问了704人，以了解港人睡眠问题、日间补眠习惯及睡眠不足的原因。调查发现，港人睡眠普遍不佳，有74%港人认为会己睡眠质素差，睡眠质素欠佳的主要原因是“压力大”（74%） ，其次包括“睡前使用电子产品”（53%）、“少做运动”（33%）、“因工作熬夜／日夜颠倒”（27%）及“环境太光／太嘈”（22%）等。
受访者表示，压力主要来自于工作（78%）、家庭（51%）及经济（48%）。调查结果显示，港人还会受“起床后仍觉疲倦”（56%）、“容易扎醒”（35%）、“需要半小时以上才可人睡”（31%）、“浅眠多梦”（31%）、“间中失眠”（28%）等睡眠问题困扰。83%受访港人觉得自己睡眠不足，高达97%受访者更指想“有觉好瞓（睡）”。
被问到“瞓（睡）得好”需具备的因素，最多受访者认为需要“环境宁静”（69%），其次是“没有压力”（65%）、“多做运动”（49%）。不过调查发现，71%受访者不知道“褪黑素分泌正常”对于“瞓（睡）得好”的重要性，反映港人对褪黑素的认知不足。
精神科专科医生汪嘉佑指出“褪黑素会由人体自然分泌，主要功能为协助调节生理时钟，令人提高睡意。褪黑素的分泌受到日照及光的影响，当入黑时，脑下垂体会释放褪黑素，促使身体进人睡眠状态。相反，当天亮时，褪黑素的分泌会减少，人便会进入清醒状态。褪黑素可以帮助提高睡意，减少浅眠和夜间扎醒频率，延长睡眠时间，从而改善整体睡眠质量。如遇失眠问题，调节褪黑素可有助改善问题”。
另外，调查发现88%受访者会以睡眠时间换取私人时间，其中“睡前使用电子产品”（52%）、“渴望拥有Me Time”（46%）是令受访者牺牲睡眠时间的主要原因。由于夜睡及不够精神，61%受访者表示会在日间补眠，补眠时间集中于“午饭时”（36%）、“假日”（28%）、“返工途中”（13%）、“工作期间的小休时间”（12%）及“放工途中”（8%）。
汪嘉佑表示，不规律的睡眠习惯会对健康造成不良影响，干扰褪黑素的自然分泌，进而扰乱生理时钟的运作，导致恶性循环。他指出，调节褪黑素对睡眠有帮助，协助重整睡眠规律至关重要。
76%曾在交通工具上补眠
另外，有76%受访者表示曾在交通工具上补眠，当中有40%受访者认为交通工具比自己的睡床“更好瞓”。但汪嘉佑表示，极速入睡或在睡床以外环境轻易睡着并非好现象，正常情况下，入睡需要一定时间和适当的环境。健康的睡眠是一个逐渐进入睡眠状态的过程，睡眠充足者平均入睡时间约10至15分钟。
他续指，当人能在几分钟内轻易睡着，或随时随地都能入睡，可能代表平日的睡眠质量出现问题，身体异常疲倦，是睡眠不足的警号，如同时出现打鼻鼾的情况，有可能患有睡眠障碍。
注册药剂师张力行指，除改变习惯、环境等行为治疗和药物治疗外，医生或药剂师时有使用褪黑素帮助失眠人士。褪黑素作为一种由人体自然分泌的天然元素，并非处方药物，不会引起副作用或依赖性，故一般建议先配合褪黑素改善失眠。补充褪黑素是介于行为治疗和药物治疗之间的一种有效改善睡眠方法。
张力行补充指，市面上常见的褪黑素补充品有胶囊、锭剂、软糖等剂型，由于每个人的身体对褪黑素的反应有所不同，剂量方面可根据自己需要选择，常见剂量为3至5毫克，更有较高剂量的10毫克。褪黑素补充品有助重整生理时钟，再配合建立规律的睡眠自惯，及营造舒适的睡眠环境，可协助改善及维持良好睡眠质量，避免睡眠问题恶化。◇
责任编辑：陈真
