【大纪元10月6日讯】七十几岁的刘伯伯已退休，常练气功及打太极拳，休闲嗜好是种花莳草，常常一蹲就是一小时，但蹲完后想站却站不起来。有时候刘伯伯还会穿着短裤到山上走走，但是最近下山时却觉得愈来愈吃力，下阶梯时膝盖也会有酸痛的感觉。偶而与好友打打小牌，更不能久坐，否则会腰酸背痛。
刘伯伯的运动与休闲生活很丰富，不过，项目与内容倒可以稍做调整，身体应该会更健康。
气功及太极拳是非常适合老年人的运动，不过还是要配合银发族的健康状况。根据台湾永和耕莘医院复健科江秀玲组长的建议每周做三至六次的运动，最好是低冲击、低强度、长时间（约一小时），以免运动过度伤害身体。
老人如果长时间蹲着，容易导致膝关节的负担过大，建议银发族最好能有适合个人高度的工作台面及座椅，以减轻膝、腰的负担，如果一定要蹲下，最好是坐在矮凳上，以免造成关节扭曲、压迫，致使血液循环变差。
另外，银发族由于肌肉骨骼的退化，常出现双膝及髋部退化性关节炎，合并肌肉无力的疾病，尤其是下阶梯时膝关节负担会加重。如果爬山要下山时，建议改走斜坡不要走阶梯，平时下楼尽量搭电梯。
老年人一般都会穿着轻便服装爬山，而短裤容易使膝关节局部温度降低，因此建议应穿透气吸汗的运动长裤，以达保暖之效。
至于老年人久坐会腰酸背痛的问题。江组长提议每小时起身活动十分钟，肌肉与关节就能得到舒缓。正常来说，如果站立或走路一小时，就应坐下休息十分钟；坐着一小时，也应该起来活动十分钟。
以上是针对刘伯伯所规划的运动与休闲处方，可以让他在维持健康之余，保有运动与休闲的乐趣。银发族若有兴趣了解，可请教复健科专科医师以及物理治疗师，为自己量身定作运动处方。文∕叶涵报导◇(http://www.dajiyuan.com)
