更年期肥胖

台北荣妇产部临床研究员 崔冠濠

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【大纪元6月13日讯】 “更年期”是由于卵巢功能逐渐减退的缘故,使得妇女在这个时期的生理和心理发生很大的变化。一般来说,妇女的更年期多在45~55岁之间,临床上的表现主要有月经紊乱;之后,便会因卵巢功能进一步衰退,不再排卵而进入停经期。此外,还有自主神经失调造成的盗汗、心悸及热潮红,其它还有失眠、泌尿生殖道的萎缩退化、骨质疏松等。而今天我们要谈的是更年期的肥胖问题。

更年期时由于卵巢衰竭,会使大脑脑下垂体制造大量的滤泡刺激素(FSH)和黄体生成素(LH)会使得卵巢制造多量的雄性激素,这些雄性激素会在脂肪细胞经由芳香环酵素(aromatase)的作用转换成女性荷尔蒙,所以在更年期时制造女性荷尔蒙的工作,便由卵巢转由脂肪细胞代理,这时体内脂肪细胞便会增多大约30%,此时脂肪的分布大部分堆积在腹部中央;当然造成更年期妇女肥胖的因素,还有因为女性荷尔蒙的降低,而产生脂肪与糖代谢的改变,而易于堆积脂肪。此外,年龄的增长、活动量减少、体内消耗的能量减少,这时身体所需的基础代谢所需的能量也减少,新陈代谢减慢,但吃的往往较以往比起来没有减少,甚至因为更年期的情绪波动较大,有人便以吃喝来应付,而在这个时期有的妇女已经退休,两三天喝一次下午茶,日积月累自然会越来越胖。

而对更年期的肥胖问题,建议妇女们能从均衡饮食和规律的运动着手。

一、均衡饮食:低脂肪、高纤维饮食,控制脂肪的摄取量;少吃零食与甜食;而蛋白质的摄取上,以多吃瘦肉、鱼、鸡、牛奶和蛋类,减少吃肥肉的富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物;在食物烹调上,应选择使用植物油,因为植物油含有多种不饱和脂肪酸,有利于脂肪代谢。此外,也应摄取适量的维生素,多食用新鲜蔬菜和水果。更年期常因自主神经功能失调,会出现失眠、头痛、心慌等问题。这时应减少食用刺激性食物,如咖啡、茶、酒类等。

二、规律的运动:根据自己的爱好与体能状况,选择一个适当的运动,并持之以恒,如游泳、球类运动、打太极拳、跳元极舞、散步,甚至慢跑等。只要能规律的运动,消耗体内多余的能量,自然能达到维持身体健康与体态健美的目标。

总结来说,更年期妇女想要摆脱肥胖的问题,唯有少吃一点,多动一些。

本文由台北荣总人电子周报所提供。(http://www.dajiyuan.com)

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