【大紀元2012年12月17日訊】節假日就要到了。許多人或家庭已經開始計劃外出旅遊。這裡列出一些旅遊當中應注意的事項，供您參考，也祝願您在繁忙了一年的歲尾有一個愉快，健康，安全的旅遊歷程。
3． 老人健康旅遊有講究
許多身體健朗的老年人旅遊不隨團，喜歡散客遊，或結伴同行，或與家人同行，既可飽覽名山勝景，又可品嚐美味佳餚。但老年人身體畢竟不如當年..
選擇適宜的景點。老年人的腿腳不如年輕人利索。若遊山免不了要登高涉險，所以，對於老年人來說就不太適合。而多玩水，游古典園林，賞玩湖光海色，無需攀登之勞，則安全可行，更適合老年人。
結伴同行。老年人體力已隨年齡增大而大大衰退，適應能力遠不如前。所以，外出旅遊一定要結伴而行，互相有個照應。但如果結伴的老年人年紀都已高齡，也會有一定的危險。因為一旦其中一個老年人突然發病，其他人沒有能力照應。最理想的是老人們至少與一位比較年輕的人結伴同行。
攜帶必要的藥品。這些藥品包括兩類，一是要攜帶一些防治慢性病的藥，如患有高血壓病、糖尿病、冠心病者，出遊時儘管無症狀表現，但也要有備無患。二是要帶一些防止暈車、暈船、止瀉、消炎或通便的藥。出門在外，生活習慣有所改變，容易引起便秘，也可能因水土不服而出現腹瀉。此外，還要帶一些傷濕止痛膏、酒精、藥棉、紅藥水之類的藥品。
(d) 攜物適當。老年人的適應能力不如年輕人，所以，隨身要攜帶更多一些的備用品及衣物。
(e) 旅遊時間適度。一般以一星期為宜。這是因為旅遊時間過長，體力消耗過多，對身體健康反而不利，這就需要「適可而止」。
此外，旅遊途中還應妥善保管好錢物，注意飲食衛生，睡眠時間充足等。
4． 兒童健康旅遊有指南
現在多數父母在旅遊時要帶上自己的小孩，而兒童的抵抗力較差，耐性也較差，這就需要父母特別注意以下幾點：
兒童的衣物、食品、藥品、手推車等，要在行前準備好。喝牛奶的寶寶，要攜帶多個奶瓶替換，晚上回酒店要用熱水消毒洗淨，而且要帶熱水瓶。不要讓孩子吃生冷的食物，如沙拉、冰水之類。準備小藥袋，內裝有抗病毒防流感的兒童專用藥，止瀉藥、一次性消毒棉球、創口貼等。
在坐飛機或坐車時，幫助或督促兒童繫好安全帶，不要讓他隨便走動，防止顛簸時因碰撞而受傷。兒童的情緒波動大，哭鬧有可能妨礙他人休息，所以應做好安排，如讓他看圖書、聽故事。飛機起降時，兒童會感到耳朵痛，讓他們喝奶、咬奶嘴、嚼糖果，都有助減輕不適的症狀。
兒童天性好動，不知道甚麼是危險。所以在旅游過程中很容易發生擦傷、跌倒、扭傷，甚至骨折等事情。所以家長一定要教導他們哪些事情是應該做的，那些事情是不允許做的，並且要隨時注意孩子的一舉一動。行走的幼齡兒童要由成人攙扶。
(d) 出門在外，孩子的腸胃會變的更加脆弱，可以帶一些平時孩子比較愛吃的食品。煮雞蛋營養豐富，又比較易於消化，是個不錯的選擇。
(e) 兒童旅遊時，發病率比成人要高，凡看到他們飯少吃了，活動少了，就應注意是否生病。
如果孩子表現得不耐煩、疲累或是生病時，應該讓他休息，而不應該讓他帶病出遊。
(F) 兒童發燒，應給予舒適的臥床休息，多喝開水或飲料、以沾微溫水海綿抹其前額，服用退燒劑。不足三個月大的嬰兒發燒應立即送醫，五歲以下兒童易致熱性痙攣也應就醫。
(g) 兒童如有嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀時，不可輕忽脫水的可能，必要時應及時就醫。以口服淡鹽水補充鹽類的流失，用米粥適度補充流失的體液。
5． 婦女健康旅遊須知
如果婦女已經懷孕，從胎兒和母體的健康角度考慮，她們是不適宜外出旅遊的。但如果由於某種原因孕婦確實需要作長途旅行時，則要做好以下幾個方面的考慮：
選好時機。孕婦旅行選擇在懷孕的第四至第六週之內最為安全。因為這段時間「妊娠反應」已過，沉重的「大腹便便」與腿腳腫脹尚未出現。妊娠晚期不宜長途旅行，因為車船顛簸會刺激母體與胎兒而引起早產，甚至導致「途中分娩」。
準備充分。孕婦旅行出發前應做到三個「必須」：必須將整個行程向產科醫生說明，得到醫生的建議指導；必須準備寬鬆舒適柔軟的衣褲與鞋襪，帶一只適合自己的枕頭或軟墊供旅行時使用；必須至少有一人陪同，以確保旅途中的照顧與安全。
慎選交通工具。孕婦長距離旅行，最好選擇飛機、火車、輪船這些既平穩舒適又安全的交通工具。乘坐汽車是下策，因為旅途顛簸、跳躍是引起流產的第一位因素。孕婦乘飛機時要繫上安全帶，選擇緊靠通道的座位，便於經常起立活動下肢，防止浮腫，也便於去洗手間。
(d) 嚴防 疾病。孕婦患有感冒發熱、腹瀉脫水也是引起流產的主要原因。因此，旅行中一定要根據氣候變化，及時增減衣服，防止著涼感冒。要防止疾病，就要注意飲食衛生，飯前便後洗手，不吃生冷不潔的食物，不喝生水。
(e) 禁止到傳染病流行區旅行，因為那裏有大量的細菌和病毒，通過空氣、食物和水傳播。孕婦感染上病毒後，即使沒有流產，也有可能使腹中胎兒發育不良或導致畸形。途中行走，要選擇平路。走路要慢，步伐要穩，防止滑倒跌跤。遇到噪音、放射線、煙塵等污染時，要立即避開。
月經期婦女因內分泌激素的改變，會引起生理變化及不適，這些表現均會因旅遊的勞累、生活環境甚至心態的改變而加劇，故必須十分注意保護身體，講究衛生，適當地休息和自我調節，以免引起疾病，避免過於勞累導致出血增多及經期延長。由於旅遊在外，條件較差，就更要注意避免淋雨、涉水及著涼。冷刺激容易引起卵巢功能紊亂而導致月經不調。亦應忌冷飲及吃冷凍食品。
6． 旅遊期間的營養補充
有三種營養素是旅途中需要特別補充的：碳水化合物、脂肪、蛋白質。
上述三種營養中，最重要的是碳水化合物。因為它可以直接轉化成葡萄糖被吸收，見效快，還可補充體內消耗的糖原，而且它的價格最便宜。碳水化合物的攝取應以多糖類（澱粉）作為主要來源，如米、面、雜糧等。在旅行中應儘量選擇全穀類食品，不僅保證提供能量，還提供維生素及礦物質。
脂肪是為人體供應熱能的重要營養。１克脂肪可釋放９千卡的熱能，是營養素中產熱量最高的一種。人們常說的不吃肉不長力氣，就是因為肉中含有豐富的維生素、煙酸、鐵質和一定量的脂肪。
因為旅行中飲食往往不正常，會造成營養不均衡，其中最容易缺乏的是維生素ｂ族及維生素ｃ，因此旅行中帶著維生素補充劑是有幫助的。由於旅途勞累，熱量消耗的多，與熱量代謝有關的維生素ｂ１、ｂ２的消耗量也大。而維生素ｃ的補充有助於緩解疲勞，增強機體抵抗力，減少生病的機會。一般來說，若以全穀類食物為主食，同時注意肝臟、豆類、乳品、瘦肉和蔬菜水果等食物的攝取，就可以獲得足夠的維生素ｂ族和維生素ｃ。但旅行中由於難以從膳食中充分攝取這些營養素，所以使用低劑量的補充劑是一個不錯的選擇。當然，服用複合維生素也是很方便的。
從中醫的角度來看，緊張勞累的旅遊活動會損傷人體的精、血、津液、氣這些人體最寶貴的物質，因此，要保證旅遊活動的順利進行和身體健康，在旅遊中也可以吃點中藥滋補。那麼，怎樣吃才好呢..
順應旅遊季節。若是去寒冷的北半球旅遊，當溫補，可選用人參、肉蓯蓉等；若去炎熱夏天的南半球去旅遊，當清補，如西洋參、百合等。
參考旅遊項目。若旅遊活動純屬身體鍛練，身體消耗很大，最好吃點人參或西洋參，因為二者均能補氣生津。
補養因人而異。老年人，體虛者，宜多補；年輕人，體強者，宜少補或不補，或只需吃的好點。
(d) 要看氣血陰陽。氣虛者補氣；血虛者補血；陽虛者補陽；陰虛者補陰。總之要依症而補，不能盲目亂補。常用的補氣藥有參、黃□、黨參，成藥可用四群子丸，症狀主要是懶言、倦怠；補血者常用當歸、龍眼肉、成藥可用歸脾丸，症狀主要是頭暈、心悸、失眠、脈細；補陽者宜用杜仲、哈蚧，成藥選用左歸丸，主要症狀是形寒肢冷、乏力自汗、脈遲無力；陰虛者常用黃精、枸札子，成藥可用左歸丸。◇
（完）
（責任編輯：張雲行）
