【大紀元2012年08月12日訊】（大紀元記者楊思嘉綜合報導）當您從一個令人不安的惡夢中驚恐地醒來，可能會認為自己是唯一做惡夢的成人。雖然惡夢在兒童中較為常見，但是每兩個成年人就有一個偶爾做惡夢。2％至8％的成年人受到惡夢的困擾。
甚麼是惡夢？
惡夢是睡眠中出現的就像置身於生動的現實一樣驚恐的，令人不安地把人從沉睡中驚醒的夢。惡夢往往因為恐懼的感覺造成心跳加速。惡夢一般發生在快速眼動（REM）睡眠期，就是做夢時最常見的睡眠期。由於隨著睡眠的逐漸進展，快速眼動（REM）睡眠期變得較長，一般來說清晨的惡夢最常見。
惡夢的主題和內容因人而異。很多人經歷一些常見的惡夢，例如，夢見自己不能以很快的速度從危險中逃脫或夢到自己從高處墜落。如果您近期受到過攻擊，或發生過意外事故，或者創傷性事件，您可能經常做惡夢，在夢中重現前述的經歷過的可怕的場景。
雖然惡夢和夜驚都造成巨大的恐懼把人從夢中驚醒，但它們是不同的。夜驚通常發生在入睡後的前幾個小時，人只有驚恐的感覺，但不是夢，所以人們醒來時不記得他們為甚麼害怕。
成年人惡夢的原因
成年人的惡夢往往是自發的。但它們也可以與各種因素和某些疾病相關。
有些人的惡夢是在深夜睡覺前吃食物後發生的，食物可以增加代謝，大腦接收到這樣的信號後就積極活動起來。一些藥物也可導致惡夢，如抗抑鬱藥和毒品，這些化學物質作用於大腦，可能產生惡夢。非心理治療的藥物，包括一些抗血壓藥物，也可以導致成人的惡夢。
停用藥物和飲酒，包括酒精和鎮靜劑，可能會引發惡夢。如果您發現惡夢的頻率在服藥後增加，請諮詢醫生。
睡眠剝奪（Sleep deprivation，或失睡）可能導致成人的惡夢，睡眠剝奪本身往往導致人們失去更多的睡眠。雖然是可能的，但並沒有得到證實睡眠剝奪是否會導致惡夢。
心理障礙有可能是導致成人惡夢的心理觸發因素。例如，焦慮症和抑鬱症可導致成人的惡夢。還有創傷後應激障礙症（PTSD）通常也使人們體驗到慢性的，反覆的惡夢。
一些睡眠障礙可能會導致成人惡夢。這些障礙包括睡眠呼吸暫停症（一般發生在打鼾的人）和不安腿綜合征（即因貧血所致的睡眠時腿總是活動的狀況）。如果沒有找到其它原因，慢性惡夢可能是一種睡眠障礙的表現。親屬裡有夢魘症的人比其他人更可能做惡夢。
當惡夢對您的健康和福祉有影響時，就要引起重視。有焦慮症或抑鬱症的人經歷惡夢，更容易不安，心理遭受更多的不良影響。雖然人還理解不了惡夢與自殺的關係，但是據觀察惡夢與自殺確實是有關係的。惡夢，如果對您的生活質量造成明顯影響，應該定期諮詢醫療專業人員。
由惡夢造成的不能睡眠，可能會導致的一些疾病，包括心臟疾病，抑鬱症，肥胖等等。
如果惡夢是未經治療的睡眠呼吸暫停症或創傷後應激障礙症的症狀，潛在的疾病也有顯著的對身體和精神健康的負面影響。
成人惡夢可治療
幸運的是，醫生可以採取一些方法，以減少惡夢的頻率和改善您的生活質量。
首先，如果惡夢是由特定的藥物引發的，可以改變藥物的劑量或更換藥物以消除這種有害的副作用。
如果惡夢是由睡眠呼吸暫停症或創傷後應激障礙症的症狀，就應先治療這些潛在的疾病。
如果惡夢不是由疾病或藥物引起的 ，也不要絕望。改變行為對70％的成年人惡夢者，已被證明是有效的。
意象綵排治療是一種很有前途的認知行為治療，對創傷後應激障礙症引起的經常做惡夢的人很有效。該技術可以幫助慢性患者改變他們的惡夢，排練教會他們如何在清醒的狀態下把惡夢發散掉。在某些情況下，可以和藥物結合治療與創傷後應激障礙相關的惡夢，但其藥物療效尚未得到證實。
自己也可以採取其他方法，幫助減少惡夢頻率。保持規律的定時睡眠和定時醒來是非常重要的。從事有規律的運動，將有助於減輕由惡夢引起的焦慮和壓力。建議打坐或者做瑜珈伽，這可以改善您的狀況。
請記得要養成良好的睡眠習慣，這將有助於防止剝奪睡眠，減少惡夢。讓您的臥室變成放鬆，寧靜，有助於睡眠的地方。此外，應謹慎飲酒，或使用咖啡因，尼古丁（抽煙），如果在睡覺前12小應用了它們，這些物質會停留在體內，往往會擾亂睡眠模式。
（責任編輯：方曉）
