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小心!這四大生活習慣將使人短命

秦飛

日常一些不起眼的習慣對健康的傷害可能比你想像的更嚴重,甚至會影響壽命。
(圖片來源:Fotolia)

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【大紀元2015年09月17日訊】(大紀元記者秦飛編譯報導)很多人都認為自己有非常健康生活習慣:包括經常鍛練﹔注意飲食均衡﹔限制糖分攝入等。但是健康的生活習慣並不只在於鍛練和飲食。日常一些不起眼的習慣對健康的傷害可能比你想像的更嚴重,甚至會影響到你的壽命。健康生活網站.prevention.com列舉出以下4種日常習慣,可能會使人短命。儘量避免這些習慣,再加上適當的鍛練和健康的飲食,才能達到健康長壽的目的。

1. 長期獨處:專家認為,獨處是一種生理需求,建議每個人每天都要花上一些時間獨處。但如果你獨處的時間超過了與他人交往的時間,可能會對身心健康不利。《心理科學展望》(Perspectives on Psychological Science )雜誌上最近發表的一份述評中說,缺乏社交的人有早死的風險。這份述評對70項不同的研究數據進行了分析,總結出孤獨感會使早死風險上升26%,而獨居則使早死風險上升32%。研究人員還發現社交孤立和孤獨感可能導致嚴重肥胖。

2. 久坐不動:很多人在工作時難免要長時間坐在電腦前。《內科醫學年鑑》(Annals of Internal Medicine)上發表的一項研究發現,久坐不動的時間(看電視、工作等所花的時間)可使所有類型的死亡風險增大,包括心血管疾病、2型糖尿病等。另一項研究也發現在休閑時長時間坐着也會使癌症風險增加,但具體地說,是女性容易患上多發性骨髓瘤、侵襲性乳腺癌和卵巢癌,男性的患癌風險不大。現在市場上推出的站立式工作臺能使人在工作時隨時變化站坐姿勢,減少久坐時間,是上班族的極佳選擇。

3. 長途通勤:無論生理還是心理上,比久坐對健康傷害更大的可能就是通勤了。一項對德州,特別達拉斯-沃斯堡地區(因其名列全美最擁擠的城市地區之一)進行的調查發現,長途通勤可直接導致運動減少、血壓升高。這項發表在《美國預防醫學雜誌》(American Journal of Preventive Medicine)上的研究顯示,通勤距離如超過15英里將導致體質指數(BMI)上升及腰圍增加。上下班路上擁擠的交通所帶來的強大壓力也會增加疲勞、焦慮、抑鬱及社交孤立的風險。

4. 睡眠不足或過多:要掌握好睡眠時間,過多或過少都會使整個身體失衡。《睡眠》(Sleep)雜誌上發表的一項研究顯示,睡得過多或過少都會增加早死的風險。科學家對17項為睡眠時間和死亡率所做的調查進行了回顧,發現與每晚睡7至8個小時的人相比,睡眠時間少於每晚7小時的人早死風險增加了12%。而睡眠時間超過9小時的人,早死風險增加了30%。研究人員建議如果你經常睡得過多或過少,可能是有一個導致不健康睡眠模式的根本原因,這時應向醫生諮詢,找到問題,從而調整到合適的睡眠時間。

責任編輯:唐依旋

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