【大紀元2015年09月05日訊】（大紀元記者李默迪編譯報導）控制體重、保持身材並不容易，尤其是隨著年齡的增長，就更需要特別注意一些方法和事項。
據福克斯新聞網報導，其實任何年齡段的人都應注意控制體重。美國超人氣真人秀節目《超級減肥王》（The Biggest Loser）中的內科醫生羅伯特‧休伊曾加（Robert Huizenga）說：「不管你多大，都不應該忽視身體多餘的脂肪。」
但是在減肥這條路上，很多人會中途放棄、半途而廢，羅伯特博士說，上了年紀的人，請把這件事當成一場在逆境中的戰鬥，過程中想想那些二、三十歲的人。
研究顯示，一個人40幾歲的時候增加10磅（約4.5公斤），到50多歲就會增加20磅（約9公斤）。
60歲以上運動減肥 需要特別注意
私人健身教練邁克爾‧斯皮策（Michael Spitzer）說：「控制體重、保持身材，60多歲的人和其它年齡段的人都需要去做，但60多歲的人需要特別注意某些因素。」
每當開始一種新的鍛練方法之前，要諮詢醫生的建議，這點尤為重要。羅伯特博士說，有些問題，比如心臟和代謝方面的疾病，在60歲以上的人中比較常見，所以實行減肥計劃前要做身體檢查，這一點非常重要。
另外，超過60歲，吸氧量只是25歲時的三分之一，這樣在運動增加強度需要深呼吸的時候，就會遇到困難。
最後，如果髖部、膝蓋等關節處患有關節炎，就不能進行跑步和有氧運動，而需要以游泳和慢走來代替。
7種調節飲食減肥的方法
1. 集中於減去脂肪，而不是減體重
羅伯特博士說，上了年紀後，再關注自己的體重有多少，其實是不對的。我們應該注意測量自己的脂肪，最簡單的就是量腰圍。
以經驗來看，腰圍不應該超過身高的一半。比如，身高64英吋（大約163厘米）的女性，腰圍不應該超過32英吋（大約81厘米）；身高69英吋（大約175厘米）的男性，腰圍不應該超過34.5英吋（大約87.6厘米）。
2. 多喝水
這一點適合所有年齡段的人，既能減肥又有助於增進健康，而對於老年人尤為重要。亞利桑那州ActiveRx老年中心創辦人馬特‧埃塞克斯（Matt Essex）表示，下丘腦用於調節體溫、攝食、水平衡等生理活動，但是上了年紀的人，下丘腦不能很靈敏的感受和調節。
營養學家克里斯丁‧庫珀（Christen Cooper）說，很多老年人有意少喝水，為的是避免經常上廁所，但這只是針對患有前列腺疾病的男性和膀胱疾病的女性。
水對人體的消化功能和新陳代謝非常重要，但是，人們容易誤把渴當成餓，結果吃了很多，超過了實際需要的量。
3. 增加肌力訓練
隨著年齡的增長，肌肉力量會越來越小，比如50歲的時候，肌肉力量僅為20歲時的20%。但是，有一種方法可以改善——舉重。
羅伯特博士說，老年人要慢慢來，從舉輕的重量開始，使肌肉和關節不承重太大，避免受傷。但不要總是這樣，要逐漸增加強度，而且要堅持。一旦你能連續舉5磅（約2.27公斤）啞鈴10～20次，你就可以繼續下去，升級到8磅（約3.63公斤）。
4. 攝取足夠蛋白質
老年人應該攝取足夠的精益蛋白質，比如無皮的雞肉、魚類和植物蛋白質等。
營養學家蘇珊‧鮑爾曼（Susan Bowerman）說，已經有證據表明，老年人需要攝取更多的蛋白質。美國阿肯色大學（University of Arkansas）的一項研究發現，增加蛋白質的攝取有助於老年人恢復肌肉功能，如果配合耐力訓練，將有助於增加代謝率和消除熱量。
另外，攝取足夠蛋白質後，可以避免再去攝取碳水化合物和脂肪，比如吃那些不健康的零食和快餐。
5. 要有耐心
60歲以上的人減肥可能要比年輕人多花些時間。鮑爾曼表示，應該持續關注自己採取的有利健康的行為，以達到目標，而不是看到沒有立竿見影，就灰心沮喪。
只要堅持健康飲食和鍛練，就一定能夠減肥成功。
6. 放鬆自己
私人健身教練拉米‧阿布馬哈迪（Rami Aboumahadi）說，實際上，在做身體鍛練的時候，你越放鬆，就會越享受這個過程，也越不容易受傷。
超過60歲的人，由於生活方式不夠積極，加上身體疾病導致的疼痛，會致使緊張、不夠放鬆。建議每天可以做一些舒展運動。
7. 改變態度
不要認為年齡增長後，體重增加就一定是必然的事情，也不要認為每位老年人都過胖。要避免陷入這些觀念當中。
找到一些同樣有意減肥、保持身材的人，這樣就會得到更多的支持和鼓勵。庫珀說，有時人們達不到減肥的目標，是由於心理因素。
責任編輯：凌妃
