7個簡單方法 60歲也能有美麗身材

李默迪

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【大紀元2015年09月05日訊】(大紀元記者李默迪編譯報導)控制體重、保持身材並不容易,尤其是隨著年齡的增長,就更需要特別注意一些方法和事項。

據福克斯新聞網報導,其實任何年齡段的人都應注意控制體重。美國超人氣真人秀節目《超級減肥王》(The Biggest Loser)中的內科醫生羅伯特‧休伊曾加(Robert Huizenga)說:「不管你多大,都不應該忽視身體多餘的脂肪。」

但是在減肥這條路上,很多人會中途放棄、半途而廢,羅伯特博士說,上了年紀的人,請把這件事當成一場在逆境中的戰鬥,過程中想想那些二、三十歲的人。

研究顯示,一個人40幾歲的時候增加10磅(約4.5公斤),到50多歲就會增加20磅(約9公斤)。

60歲以上運動減肥 需要特別注意

私人健身教練邁克爾‧斯皮策(Michael Spitzer)說:「控制體重、保持身材,60多歲的人和其它年齡段的人都需要去做,但60多歲的人需要特別注意某些因素。」

每當開始一種新的鍛練方法之前,要諮詢醫生的建議,這點尤為重要。羅伯特博士說,有些問題,比如心臟和代謝方面的疾病,在60歲以上的人中比較常見,所以實行減肥計劃前要做身體檢查,這一點非常重要。

另外,超過60歲,吸氧量只是25歲時的三分之一,這樣在運動增加強度需要深呼吸的時候,就會遇到困難。

最後,如果髖部、膝蓋等關節處患有關節炎,就不能進行跑步和有氧運動,而需要以游泳和慢走來代替。

7種調節飲食減肥的方法

1. 集中於減去脂肪,而不是減體重

羅伯特博士說,上了年紀後,再關注自己的體重有多少,其實是不對的。我們應該注意測量自己的脂肪,最簡單的就是量腰圍。

以經驗來看,腰圍不應該超過身高的一半。比如,身高64英吋(大約163厘米)的女性,腰圍不應該超過32英吋(大約81厘米);身高69英吋(大約175厘米)的男性,腰圍不應該超過34.5英吋(大約87.6厘米)。

2. 多喝水

這一點適合所有年齡段的人,既能減肥又有助於增進健康,而對於老年人尤為重要。亞利桑那州ActiveRx老年中心創辦人馬特‧埃塞克斯(Matt Essex)表示,下丘腦用於調節體溫、攝食、水平衡等生理活動,但是上了年紀的人,下丘腦不能很靈敏的感受和調節。

營養學家克里斯丁‧庫珀(Christen Cooper)說,很多老年人有意少喝水,為的是避免經常上廁所,但這只是針對患有前列腺疾病的男性和膀胱疾病的女性。

水對人體的消化功能和新陳代謝非常重要,但是,人們容易誤把渴當成餓,結果吃了很多,超過了實際需要的量。

3. 增加肌力訓練

隨著年齡的增長,肌肉力量會越來越小,比如50歲的時候,肌肉力量僅為20歲時的20%。但是,有一種方法可以改善——舉重。

羅伯特博士說,老年人要慢慢來,從舉輕的重量開始,使肌肉和關節不承重太大,避免受傷。但不要總是這樣,要逐漸增加強度,而且要堅持。一旦你能連續舉5磅(約2.27公斤)啞鈴10~20次,你就可以繼續下去,升級到8磅(約3.63公斤)。

4. 攝取足夠蛋白質

老年人應該攝取足夠的精益蛋白質,比如無皮的雞肉、魚類和植物蛋白質等。

營養學家蘇珊‧鮑爾曼(Susan Bowerman)說,已經有證據表明,老年人需要攝取更多的蛋白質。美國阿肯色大學(University of Arkansas)的一項研究發現,增加蛋白質的攝取有助於老年人恢復肌肉功能,如果配合耐力訓練,將有助於增加代謝率和消除熱量。

另外,攝取足夠蛋白質後,可以避免再去攝取碳水化合物和脂肪,比如吃那些不健康的零食和快餐。

5. 要有耐心

60歲以上的人減肥可能要比年輕人多花些時間。鮑爾曼表示,應該持續關注自己採取的有利健康的行為,以達到目標,而不是看到沒有立竿見影,就灰心沮喪。

只要堅持健康飲食和鍛練,就一定能夠減肥成功。

6. 放鬆自己

私人健身教練拉米‧阿布馬哈迪(Rami Aboumahadi)說,實際上,在做身體鍛練的時候,你越放鬆,就會越享受這個過程,也越不容易受傷。

超過60歲的人,由於生活方式不夠積極,加上身體疾病導致的疼痛,會致使緊張、不夠放鬆。建議每天可以做一些舒展運動。

7. 改變態度

不要認為年齡增長後,體重增加就一定是必然的事情,也不要認為每位老年人都過胖。要避免陷入這些觀念當中。

找到一些同樣有意減肥、保持身材的人,這樣就會得到更多的支持和鼓勵。庫珀說,有時人們達不到減肥的目標,是由於心理因素。

責任編輯:凌妃

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