◆睡不飽是集中力的大敵
睡不飽就沒有精神，沒有集中力……
「這我也知道，還用你說？」
讀者應該一看就想這樣反駁，但是我看看身邊的人，卻發現很多人沒有好好遵守這個原則。
．一搭捷運就睡著
．坐上座位就想睡
．到咖啡廳看書，馬上打瞌睡
這些都是睡不飽的警訊。
現代睡眠醫學的睡眠障礙並不只包括失眠，只要清醒的時候大腦功能降低，影響正常生活，都屬於睡眠障礙。
睡不飽會嚴重傷害記憶、思考等認知功能，尤其對專注於某件事情的能力（集中力）更是明顯重創。如果不能注意、專心，就無法記住事情，自然降低學習與記憶的成果。
◆睡不飽就無法運用「工作記憶」
我們常說的「工作記憶」（working memory）就是專注於某件事的記憶功能，它有相當複雜的定義，簡單來說，就是我們在做某件事的短暫過程中會記住某些小事情。工作記憶就像是「步驟腦」，最常見的例子應該就是「烹飪」。趁煎肉的時候順便洗菜，煎好的時候做醬料……
除了烹飪之外，日常生活幾乎所有動作都要用到工作記憶，這是認知與執行的基礎，不僅可以讓我們鎖定目標，維持注意力，還可以抵抗讓人分心的誘因，判斷突發狀況的本質。
研究顯示，失眠、憂鬱症之類的睡眠障礙病患，工作記憶的功能也會降低。即使是健康的普通人，長期睡不飽也會降低工作記憶的功能。美國加州大學聖地牙哥分校的蕭恩．杜蒙特教授做了一項實驗：讓一群人一整個晚上不睡，另一群人四天內每天只睡四小時，再比較雙方的視覺工作記憶高低。比較方法是在畫面上顯示一批雜亂的長方形與正方形，顏色各有不同，並要求受試者只看正方形，不看長方形。實驗分三個困難等級，愈困難，長方形與正方形的混雜度就愈高。每個畫面只會顯示千分之一秒，眨個眼就沒了。
熬夜一天的群組，在三個困難程度的實驗成績都不好。有趣的是，四天四小時群組在三個困難程度的成績都沒有降低，但在中等難度的成績又比熬夜一天群組要低。可能是簡單等級難不倒稍微睡不飽的人，而困難等級逼受試者發揮所有注意力。
中等難度的問題最容易受到睡不飽的負面影響，我大概可以理解。日常生活中絕大多數的任務，都是有點難又不會太難，可見睡不飽對生活影響有多大。
會熬夜一整晚的人相當少，大概只有臨陣磨槍的考生或趕截稿期限的作家會通宵工作，但他們熬夜之後應該就會好好睡飽。比起徹夜不眠，平常每天只睡四小時的人反而比較多吧。各位應該面對現實，平時熬夜、假日補眠，只會讓自己的注意力更渙散。
醫師的話：保持睡眠時間，才能提升集中力，增加工作效率
．睡不飽會全面降低大腦功能
．睡不飽容易影響工作記憶（步驟腦）
．習慣放假補眠的人，平時可能因為睡不飽而注意力渙散@
摘自 《精神科醫師教你集中力》 臉譜出版社提供
責任編輯：顏靜蓮
