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健康專家:幸福快樂的人有這22個積極的習慣

文/約瑟夫‧默寇拉(Joseph Mercola)博士 陳潔雲 譯

需要選擇樂觀的朋友為伴,你會被積極的能量包圍。(Sunny studio/Shutterstock)

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許多人一生都在期待幸福。你可能會認為,「如果我有更多的錢」或「如果我能瘦下來」……那麼我就會很幸福。

而這裡有個秘密:你現在就可以幸福。這並不總是那麼容易,但你可以選擇幸福快樂,而且絕大多數情況下,誰都不能阻止你感到幸福,除了你自己。

事實是,幸福不來自財富,不來自完美的容貌,甚或也不來自完美的人際關係。幸福來自內心。這就是為甚麼如果你真的想要快樂幸福,你需要首先在自己身上下功夫。

幸福快樂的秘訣是甚麼?你可以學習讓自己幸福,就像學習其它技能一樣。幸福的人往往遵循著一套能創造祥和氛圍的生活習慣。如果你可以學會在自己的生活中應用這些習慣,你也大有可能收穫幸福。

提升生活品質、增進幸福感的行為模式可以歸納為如下22種。

1. 放下怨懟

原諒和忘記是達致幸福所必需,因為抓住怨懟不放就意味著你還緊抓著怨恨、憤怒、傷害和其它阻擋你走向快樂的負面情緒。釋懷可讓你擺脫消極,騰出空間容納積極的情緒。

放下怨懟可讓你擺脫消極。(Unsplash/Pexels)

2. 善意對待每個人

善意不僅可以傳遞,還可以讓你更快樂。當你善待他人,大腦會產生自我感覺良好的激素以及血清素這樣的神經遞質,你也能夠與他人建立良好的關係,讓周邊人都獲得積極正面的感受。

3. 把問題當作挑戰

改變內心對話的模式:每當你面臨「問題」時,都將其視作挑戰或者讓生活發生良性轉變的新的契機。從你的頭腦中徹底抹去「問題」這個詞。

4. 對所擁有的表達感激

對擁有心存感激的人能更好地應對壓力,有更多的積極情緒,也能更好地實現目標。要駕馭感恩的積極力量,最好的辦法就是保有感恩之心,你可以記錄下每天令你感恩的事物。研究已證實,這樣做可以讓人更快樂、更樂觀,身體也會更健康。

5. 敢於夢想

往前走,勇於夢想,你會更容易實現自己的目標。與其限制自己,不如大膽夢想,這樣你就是在將心靈敞向更樂觀、積極的方向,你也會擁有實現願望的力量。

幸福快樂的人敢於夢想。(Fotolia)

6. 別為雞毛蒜皮的事煩心

如果你生氣的事過一年、一個月、一週或者一天就會無關緊要,為甚麼要煩心呢?幸福的人懂得如何抖落生命中瑣碎的煩惱。

7. 不論人非

圍聚在辦公室飲水機旁聊八卦,有時或許讓人產生興致,但議論他人是非就如同在負面情緒中泡澡,這些情緒會沾滿一身。相反,只用積極的、善意的話語來談論別人,也可在你自己的生活中促進正向思維

8. 避免找藉口

為生活中的失敗責怪別人很容易,但這樣做意味著你不太可能超越這些經驗。幸福快樂的人會為自己的錯誤、失誤承擔責任,將失敗作為發生轉變的契機。

9. 活在當下

讓自己沉浸在現時正在做的事情當中,真正用心專注在當下這一刻。避免在頭腦中「回放」負面經驗或者憂心未來;僅僅體味生活中正在發生的事。

10. 每天同一時間起床

每天同一時間起床(早些為佳)看似簡單。而這樣做對調整生理節律大有裨益,可讓你更容易甦醒、感覺更有活力。此外,每天早起也是眾多成功人士分享的日常習慣——早起會提高工作效率和專注力。

11. 不要和別人比

你的生命是獨一無二的,所以不要通過和周圍人做比較來衡定自己的價值。甚至,認為自己比同伴好也有損於你的幸福快樂,因為你是在培養某種判斷,以及一種不健康的優越感。基於你的進步來衡量自己的成功,而不是他人的成功與否。

12. 與積極的人交朋友

西諺云:「悲慘喜結伴。」(Misery loves company.)千真萬確。這就是為何你需要選擇樂觀的朋友為伴,你會被積極的能量包圍。

13. 認識到你不需要別人讚許

追隨自己的夢想和願望很重要,別讓反對者們擋住自己的路。徵求別人的意見誠然好,但幸福快樂的人忠於自己的內心。不要讓自己陷入對外界認同的渴求當中。

14. 花些時間來傾聽

聆聽可以幫你吸收他人的智慧,讓你沉靜。聆聽也會讓你有滿足感,幫你換個視角看問題。

15. 培養人際關係

積極的人際關係是幸福的一個關鍵因素。所以一定要騰出時間與親友、與你的另一半相聚。

小孩天真無邪的童言童語,讓人忘了苦悶,頓時心情開朗。(Fotolia)
人際關係是幸福的重要因素。(Fotolia)

16. 冥想

冥想可以幫助你保持思想集中,舒緩神經,促進內心安寧。研究表明,冥想甚至可以讓腦部發生某些增進幸福感的變化。

17. 吃好

無論是就短期而言,還是從長期來看,你吃的東西都直接影響你的情緒和精氣神。好的飲食習慣可讓身心處於專注而愉快的狀態,吃加工食品、垃圾食品則會讓人遲鈍、易患慢性病。

18. 鍛練

鍛練可以讓人體多分泌促進健康的腦部化學物質如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素,有助於緩衝壓力的影響,並且緩解抑鬱。與其把運動當作減肥、防病和延年益壽的醫療工具(這些目標將來自然會實現),不如先試著將其視作可以立即提升情緒、減輕壓力、增進幸福感的日常工具。

19. 簡單生活

雜亂會耗散人的精力,代之以混亂的情緒。雜亂也時常是焦慮、沮喪、不專注、甚至罪惡感的難以覺察的源頭。因此,應避免居室和辦公室空間陷入雜亂。清理掉多餘的文件、小飾品等,很多東西不僅占用物理空間、還占據你的心理空間。

20. 真誠

每次說謊時,心理壓力水平都可能增加,自尊則可能會崩坍——哪怕僅只是一點點。另外,如果別人發現你是個說謊者,你的個人信譽和業務關係都會受到損害。而誠懇則會增進心理健康,在你和他人之間建立信任。

21. 自己做主

不要讓他人決定你的生活方式。掌控你自己的生活可讓你實現目標和夢想,並且感受到自我價值。

22. 接受不能改變的東西

你的生活不會樣樣完美,這完全是可以接受的。快樂的人學會接受生活中無法改變的挫折,會將精力放在改善他們能夠掌控的方面。

 

譯者按:本文作者約瑟夫‧默寇拉(Joseph Mercola)博士為《紐約時報》暢銷書作者、美國知名天然保健專家,本文原載其個人網站,授權大紀元轉載。

 

責任編輯:茉莉

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