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「8杯水減肥法」月瘦5kg?營養師推薦 3種人不適合

文/趙函穎(營養師)

補充水分可以促進排便排毒、燃燒脂肪,「8杯水減肥法」怎麼做?(Shutterstock)

補充水分可以促進排便排毒、燃燒脂肪,「8杯水減肥法」怎麼做?(Shutterstock)

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網路熱傳的「8杯水減肥法」,一個月瘦5公斤,你試過嗎?

人體70%由水構成,來門診諮詢減肥的學生常常都是水喝不夠。水能幫助人體排便、排毒、幫助燃燒脂肪。倘若水喝不夠,當然沒辦法代謝,就會越來越胖。

8杯水減肥法」若以一杯250c.c.計算,8杯就有2000c.c.,以成人每天需攝取水分「體重(公斤)*25~30」計算,一個60公斤成人就得喝近2000c.c.的水。

「8杯水減肥法」的具體做法

港媒《NMPlus》教網友「8杯水減肥法」該怎麼喝:

第1杯:早上起床

早上起床喝杯水可清腸胃、助排便,因為經過一整晚的消耗,身體處於缺水狀態,因此在還沒吃早餐前喝杯水,可幫助提升新陳代謝。

第2杯:早上9點

以中醫生理時鐘計算,早上9點為腸胃排毒時間,喝杯水能加速腸胃清理體內毒素。

第3杯:中午11點半

中午吃飯前喝杯水能增加飽足感,避免午餐吃太飽。且中午為心臟排毒時間,喝水能促進排毒。

第4杯:下午1點

午餐吃太飽容易加重腸胃負擔、引起消化不良,因此建議吃7~8分飽就好,飯後休息半小時再喝1杯水有助消化。

第5杯:下午3點半

下午茶時間,當同事都在吃甜點或是零食時,你只要喝水就對了!不僅能讓自己多上廁所多走動外,戒掉零食甜點還有助瘦身。

第6杯:下午5點半

接近下班時間,大家都想著要吃什麼,此時先喝一杯水,不僅能舒緩一整天的疲勞和飢餓狀態,也會突然有精神起來。

第7杯:晚上7點

此時是身體新陳代謝最頻繁的時間,喝杯水能有效促進血液循環和排毒,此時喝水據說和運動有同樣的效果。

第8杯:晚上9點

依據自己的睡眠時間調整,睡前2小時可以再喝杯水,因為人體在睡覺時無法自行補充水分,因此喝水能避免血液變得濃稠,也能補足睡覺時流失的水分。

三種人不適合用「8杯水減肥法」

「8杯水減肥法」適合一般人,但這三種人要特別注意:

1. 本身患有胃潰瘍、消化不良的人,建議在飯前避免喝水,以免稀釋胃液影響消化。

2. 半夜容易頻尿者,建議在睡前2~3小時不要再喝水,否則會影響睡眠品質。因為睡眠會分泌生長激素,所以沒睡好對瘦身沒有幫助。

3. 晚上喝太多水隔天容易水腫者,8杯水最好在白天就喝完。

別喝太多水!電解質流失反而更瘦不下來

門診曾有一名28歲女生每天狂灌4000c.c.水,一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.,水喝很多卻帶來了頭暈、嘔吐等不適症狀,尿液排出幾乎透明,所有鹽分、電解質都流失,胃酸被稀釋而消化不良。喝了一個月沒有變瘦,反而還會有頭暈問題。之後沒攝取這麼多水,反而要吃更多食物滿足自己,因為胃已經被水撐大,導致食慾大增。

營養師的叮嚀

最後提醒大家,喝水要適量!也鼓勵讀者們,多喝水有助女性預防泌尿道感染,還能幫助減重。不管是燃燒脂肪或是增加肌肉,都需要水分的存在,提供足夠原料才能減肥成功。

本身不愛喝水的話,也可以嘗試加點檸檬、水果改變開水單調的味道,或改喝氣泡水也可以。

如果一天喝不到8杯水也沒關係,循序漸進保持喝水習慣,注意避免餐前立刻喝水,會稀釋胃酸影響消化;餐後吃飽也避免馬上喝水,容易把胃撐大,餐與餐間喝水還是最好的!

<作者簡介:趙函穎營養師,現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。本文轉載自趙函穎營養師的部落格。>

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責任編輯:李清風

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