site logo: www.epochtimes.com

膝蓋有聲音? 釐清五種膝蓋怪聲與原因

人氣: 478
【字號】    
   標籤: tags: , ,

【大紀元2020年02月04日訊】(大紀元記者鄭宜芬台灣台北報導)膝蓋是人的關節中很重要的一個部分,日常生活的活動中幾乎都會使用到,包括站立、坐下、蹲下、走路等,因此平時的膝關節保養與照顧很重要,如果有以下5種膝蓋聲音和相對病因就要注意,World Gym有氧老師Pinky教4招護膝動作,對症下藥每天做,減少膝蓋受傷的機會。

1無聲,但膝蓋緊繃

在活動或伸展時,如果經常覺得膝關節卡卡的,沒有辦法順利運動,但不會紅腫熱痛、也沒有出現聲響,這代表身體缺乏運動、肌肉量不足,導致膝蓋附近的肌肉和關節僵硬,導致動作不太流暢。建議可以增加運動量,並配合飲食來加強肌力。

2沙沙聲

膝蓋常出現「沙沙」聲,可能是膝關節過勞,周圍的軟組織已經磨損,如果再伴隨些微不適,甚至疼痛的感覺,一定要就醫找出軟組織磨損的確切位置,才能對症下藥治療。

3啵一聲

膝蓋偶爾發出「啵」一聲,是因為關節活動時,內外壓力不平衡,造成關節內出現小小的氣泡,「啵」聲就是氣泡破掉產生的。通常關節壓力不平衡是因為突然伸展導致,不會對身體有太大影響,但如果伴隨疼痛的感覺,請記得要盡快就醫,檢查治療。

4啵啵連聲

膝蓋運動時有連續聲響,很可能是因為關節活動的軌道跑掉了,造成軟組織韌帶和肌腱,必須越過骨骼等不平滑的表面,而出現啵啵連聲。出現這種情況,請盡速尋求醫生協助,不然長期下來會造成軟組織過度摩擦而導致發炎,提高罹患關節炎的機會。

5喀喀聲

伸展腿部時,出現「喀喀」聲,同時感覺到膝蓋前方疼痛,或是久坐、久躺後要站起來,膝蓋有劇痛感。可能是髕骨軟化症,髕骨位於膝蓋正前方,它就像滑輪一樣,協助大腿前側肌肉彎曲或伸直,因此當髕骨和股骨間的軟骨,過度磨損就容易造成髕骨軟化症。

另外像是肌力不平均、運動姿勢不對、肥胖、訓練強度太大…等問題,都是原因之一,若有發現類似症狀,應該先停止運動,馬上就醫,才不會讓症狀持續惡化。

4招膝蓋保養運動

不管是哪一種膝蓋怪聲或病因,日常膝蓋保養要做好,才能預防膝關節退化,World Gym有氧老師Pinky教4招護膝動作。另外,日常多攝取維生素C、維生素D和蛋白質,促進膠原蛋白生成保護軟骨,每日補充足夠水分,也有助於維持關節潤滑。

1膝蓋按摩

膝蓋保養動作1膝蓋按摩。
膝蓋保養動作1膝蓋按摩。(業者提供)

1.彎曲膝蓋後,單手虎口向前放在膝蓋的最高處,再慢慢往下摸,讓拇指和食指找到膝蓋內外側的凹陷處,也就是外膝眼穴、內膝眼穴。

2.拇指和食指同時輕柔的按摩穴道,1次大約10秒,3次為1組,每天早晚可以各做2組。

2坐姿伸展腳踝

膝蓋保養動作2坐姿伸展腳踝。
膝蓋保養動作2坐姿伸展腳踝。(業者提供)

1.起始動作為,在軟墊上採坐姿,雙腳往前伸直,腳尖向上,雙手輕放在身體兩側保持穩定。

2.腳掌往左右邊打開,接著讓腳尖向前方延伸,最後回到起始位置,畫一個圈的感覺。

3坐姿抬腿

膝蓋保養動作3坐姿抬腿。
膝蓋保養動作3坐姿抬腿。(業者提供)

1.起始位置為坐在椅子上或是有高度的位置,讓雙腿彎曲後可以呈現約90度,雙手放在身體兩側,可以輕握住椅子的邊緣。也要記得注意場地的安全性。

2.吸氣預備,吐氣時慢慢抬起一邊的小腿,腳尖保持向上,高度大約和地面平行,但是膝蓋不要鎖死,停頓一下,再慢慢回到起始位置,伸展4~6下後再換邊動作。

4靠牆深蹲

膝蓋保養動作4靠牆深蹲。
膝蓋保養動作4靠牆深蹲。(業者提供)

1.起始位置為,背部緊靠牆壁,腳跟距離牆面大約半步的位置,再慢慢往下蹲,讓大腿和小腿約呈90度,但是膝蓋不超過腳尖,雙手自然垂放在大腿上。

2.抬起雙手掌心朝前,停頓3至5秒後手收回,再慢慢回到起始位置,重複動作。過程中要保持自然的呼吸。◇

責任編輯:芸清

評論