【編者按】睡覺姿勢不對，容易對脊椎帶來損傷，什麼樣的睡姿可以讓脊椎充分休息？
睡姿不正確，容易傷脊椎
睡覺時要預防有可能發生的脊椎問題。
如果頸椎已經發生退變，並且長期睡姿不良，熟睡中就可能會出現頸椎錯位和頸肌損傷。如果習慣趴睡，還會帶給頸椎和下背部壓力，損傷到頸部韌帶組織和關節囊，最終發展為頸椎病。
睡姿不正確，是致使脊椎出現筋膜炎的原因之一。
通常所說的不良睡姿包括：一直朝同方向側睡、趴睡、扭腰、枕頭過高或過低、側睡且枕頭太低，以及在車上坐著睡覺、長期睡沙發、趴在桌子上睡覺等不良習慣。
長期睡姿不良，會使肩頸部的肌肉一直處於收緊狀態，刺激交感神經使其持續興奮，降低睡眠品質，也增加了頸椎出問題的機會。更有一些疾病，如心肌缺血、心肌梗死，都可由不良睡姿引起。
如果工作中已經出現了頸椎部位的輕度扭傷，或者長期保持不良的姿勢，並造成頸椎部位慢性傷害，在晚上不良睡姿的影響下，會讓症狀加劇，甚至牽引到整個上半身都出現麻木疼痛感。頸部受到壓迫，還會造成此處的血流速度減緩，也更容易在動脈內部形成血栓。
中醫提倡以睡養生。良好的睡眠姿勢不僅可以預防多種脊椎問題，還有助解決很多方面的疾病。如果長期睡姿不當，很多隱疾也會慢慢出現，對身體健康造成極大影響。
但在生活中，人們普遍缺乏保持良好睡姿的意識，往往怎麼舒服怎麼睡。由此造成的結果是，睡醒後總覺得頭昏眼花、腰痠背痛、疲憊不堪，其實都是因為沒有睡對。
讓脊椎充分休息的睡覺姿勢
正確的睡姿應該如下：
側睡時，頭部和肩部要稍稍往後移一點，雙膝可保持微屈，雙腳上下併朧。即便是在睡眠中，也要讓肌肉保持自然的放鬆狀態。
仰睡時，兩腿不要伸得過直，在雙腿彎曲的地方墊上一個枕頭，使之可以保持一定弧度。如果腿部一整夜都保持過直的狀態，身體各部分肌肉會受到拉扯，長期處於緊張狀態，脊椎也會因為肌肉的作用而讓生理曲度趨向變直。
最不健康的睡覺方式就是趴睡。趴睡時，體內臟器會被壓在身體下面，不利於正常呼吸，也無法讓頸部保持在自然狀態。趴睡還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。趴睡時，頸部需向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣很容易造成頸肌受傷。如果經常肩頸痠痛，有可能是在晚上翻身時過度拉扯頸椎，從而讓頸椎「傷上加傷」。
有些人睡覺時習慣把雙手交叉放在胸前，這也是非常不好的睡覺習慣。這樣會壓制心肺功能，還容易做噩夢。
如何保持正確的睡姿，對很多人來說是一大難題。因為晚上睡眠的時候，人體會在不知不覺中變換姿勢。這是身體的自我保護機制。當身體長久處於某種姿勢，勢必會造成肌肉疲勞。儘管睡夢中並沒有意識知覺，但身體會自動翻身。所以對身體健康的人來說，不需要太過拘泥究竟以哪種方式睡覺才更健康。
如果夜晚睡覺姿勢非常不好，身體可以感覺到呼吸不暢、頸椎受壓等狀況，通常會自我調整。這也正是人體的奧妙。因此床墊不能選擇過軟，必須讓身體好翻身才行。
摘自《脊椎好，病就少》 世茂出版
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責任編輯：李清風◇
