我們常在報章雜誌的報導上看到一些戶外活動的意外事故，像是高山症、失足摔落山谷、迷途、身體有突發狀況等，小則虛驚一場，大則造成天人永隔的憾事。其實山林環境和都市環境相比，存在更多風險，戶外氣候多變，野生動、植物以及步道條件也存在一些未知的危險，即便是在熟悉的郊山中健行，也可能轉個彎就迷路了。
此外，個人的身心狀態與體能狀況也會影響安全。走出戶外「最大的風險就是不知道有風險」，有了充足的戶外安全知識，不僅可以預防危險，發生時也才能冷靜面對。
行前準備
● 先評估身體狀況是否適合進行活動。前一天晚上有沒有睡好？血壓是不是太高？身體是否不適？有慢性疾病請先評估一下自己的體能狀況，並記得隨身攜帶藥品。
● 讓別人知道自己登山的地點，以及預計回程的時間。出發前先通知親友此行目的地、去多久？大概幾點回家？當然最好是有人同行。
● 手機與行動電源先充飽電，並隨身攜帶。行動電源最好是用防水袋裝妥，放入背包中，避免潮溼失效。
● 注意氣象預報，颱風逼近與下豪雨的前後一週不要冒險入山。
● 出發前先確認山上的溫度。有時山下的天氣炎熱，穿短袖、短褲，上山後溫度驟降，隨身衣物不足會造成身體不適或是失溫。所以建議一定要先查詢當天山上的溫度，準備充足的衣物。
● 視山上溫度準備適合的登山衣物。保暖是戶外活動的安全重點之一，在山上失溫會造成身體不適甚至危及生命。戶外衣物要隨身攜帶而首重輕便，再為保暖、防潮兩個目的，準備合適的保暖衣與雨衣。
在一天的郊山行程中，建議穿著易排汗的短袖上衣，再攜帶輕便抗風的外套，還要準備輕便雨衣，有備無患。若是中高海拔的一日郊山如合歡山、太平山等，則需準備薄的保暖外套，供休息時保暖使用。
● 衣服以洋蔥式多層次穿搭為原則，貼身衣物為排汗衣，覺得冷再加上保暖衣，若下雨則穿上雨衣，針對不同情境做彈性調整，不需要的衣物放在登山包中。下半身建議穿長褲，可以避免蚊蟲與銳利植被的傷害。快乾登山長褲或壓縮褲搭配短褲也是很好的選擇，壓縮褲可以緊緊包覆膝蓋與大小腿肌肉，對骨骼與肌肉有支持與保護效果，雙腿活動也更順暢。
● 建議穿著健行鞋或登山鞋。山區步道多有高低坡，上上下下移動的過程中，鞋子承受的壓力比一般運動還來得高，容易打滑受傷，所以專為登山設計的鞋款有助於降低滑倒的風險，另外，也需穿著比鞋筒高的登山襪，避免長時間行走磨破皮。
● 攜帶充足的飲水與食物。一天的郊山健行1500c.c. 的水已經足夠，不過低海拔山區還是建議攜帶約2000c.c. 的水以備不時之需。慢慢喝水不要狂飲，否則汗量增加，容易造成身體疲勞。
● 登山健行是長時間消耗體力的運動，除了簡單的食物外，建議攜帶一些自己喜歡吃的零食當作行動糧隨時補充體能，像是能量棒、糖果、餅乾、水果等，能夠維持體力，快速產生身體所需要的能量，避免熱量不足。行動糧的選擇建議避開過重或熱量過低的品項，如果凍或寒天、蒟蒻等，可以有效減少體能的負擔。
● 1~2 天的戶外行程可攜帶10~25 公升的登山或健行用背包，視各人需求與習慣準備遮陽帽、墨鏡、登山杖、護膝、頭巾、手套、相機等物品。
登山活動中的注意事項
● 如果發現天氣驟變就請直接下山。山永遠都在，不必急於一時。
● 不要走無人跡的山路，盡量走在步道上。
● 走路時全腳掌著地，讓身體重量平均分配在腳底，這樣可以使用更多的肌肉來支持身體，穩定性更高，也能減輕腳踝承受的壓力。
● 走路步伐要小，使用規律性的小步伐慢慢行走，可以縮短肌肉每一步的運動時間，讓肌肉在行進間休息，會走得更輕鬆。
● 行進間調整呼吸與步伐，深吸慢吐不要短促呼吸，可以讓氧氣充分供給肌肉，會越走越舒服。需要時可使用登山杖，讓上半身負擔身體部分重量，可以保持身體平衡，並減輕雙腳運動量以及膝蓋負擔，尤其是在走下坡步道時會相當有幫助。
● 維護環境，將垃圾、廚餘帶下山。
● 保持環境原有風貌，不要移動當地的任何物品，不隨意採集花草植物。
● 尊重野生動物，保持觀賞距離，不隨意餵食。
● 尊重其他使用者體驗自然的權利，並尊重當地風俗文化，不占用步道、不闖入私人土地。
● 降低手機與收音機音量，不要邊走邊把收音機開得很大聲聽音樂。
在山上的偶發狀況
● 身體若有不適先就地休息，若無好轉跡象，盡快撥打119與112，或是與管理單位聯繫請求協助。
● 若要讓救難人員以最快的速度找到你，可以在等待救援的地點打開手機定位功能與「指南針」，或類似功能的APP，將螢幕截圖後，報案時一併告知救難人員圖面上的「北緯、東經」讀數，即可成功讓對方掌握你的位置。
● 受傷即立刻進行簡單處置，再視情況決定繼續前進或是下撤，必要時撥打電話求援。若是有毒動植物造成的傷害，在安全無虞的情況下應拍攝或是記住其特徵樣貌，以利後續醫療診斷。
● 如果在山上迷路，應避免來回奔跑消耗體力，盡快撥打電話求援，若是當地無訊號，建議原地等待救援，並用人工物品（布條、衣物等）在容易被看到之處做記號。
以上跟大家分享戶外安全的小訣竅，走出戶外一定有風險，但是「風險不等於危險」，瞭解風險才能面對風險，在戶外活動沒有百分之百的安全，只有不斷精進的準備。⊙
<本文摘自《森林療癒力【附《一個人的森活指南》別冊】：forest, for + rest，走進森林讓身心靈休息、讓健康永續》，聯經出版提供>
責任編輯：曾臻◇
