【大紀元2023年09月17日訊】心血管疾病可說是世界上的頭號殺手，對我們的生命和健康有莫大的危害。大家知道經常運動可以減少心血管疾病的風險，但有些人不太喜歡運動，那麼對這些人來說，有沒有一種方法可以不運動，也能夠降低心血管疾病的風險呢？
經常桑拿降低心血管疾病風險
經常桑拿能夠降低心血管疾病的風險。如果一週做1-2次桑拿，可降低20%左右的心血管疾病的風險；如果一週能做4次以上，這個風險就能夠降低50%左右，這是很多藥物都達不到的。桑拿不僅能夠預防或者降低心血管疾病的風險，對有嚴重心血管疾病的病人，包括心力衰竭的病人也有治療作用。其療效和做桑拿的次數和時間有密切關係。
桑拿是芬蘭人的傳統項目。Sauna是在英語當中唯一的一個芬蘭詞語，意思就是洗澡、澡堂的意思。2千年前，芬蘭人就會在地上挖個窖，堆上石頭，然後用樹枝把石頭烤熱倒上水，產生蒸汽來洗浴。芬蘭人蓋房子首先蓋桑拿室，然後再建房子，每四個芬蘭人就會有一個桑拿室，比車還多。據說芬蘭之所以是世界最快樂的國家，不起眼的桑拿居功厥偉。
那麼，為什麼桑拿會減少心血管疾病風險呢？第一是能擴張血管、降低血壓。第二是能夠促進身體的代謝，在體溫增高的情況下，身體的代謝會加快。實際上桑拿就是降低了造成心血管疾病的這些風險因素，像高血糖、高血脂、高血壓和肥胖等等。
另外，桑拿還能抗衰老。研究發現在桑拿的過程當中，因為溫度高，所以會刺激身體的壓力反應，從而激活我們身體裡面一些抗衰老因子，所以桑拿就起到抗衰老的作用。
桑拿還有更多的好處，包括刺激人的大腦，從而產生保護大腦的一些神經蛋白，修復大腦退行性變化的作用，像早老性痴呆、帕金森綜合症。在德國，有人甚至用高溫來治療癌症，因為高溫會讓身體產生很多的應激反應，而這些應激反應對人體是有療愈功能的。
對女性來講它可以幫助美容，因為在桑拿過程中，會增加很高的心臟輸出量，把血液送到皮膚上，所以皮膚就顯得很有光澤。
因此，桑拿不僅僅是一個防止或者治療心臟疾病，它還能抗衰老、改善情緒、調節睡眠、增強美容、放鬆肌肉、減少關節疼痛等作用。
桑拿應該怎樣做
第一，溫度必須要達到一定的高度。基本上是在70～100攝氏度之間，就是175～195華氏度以上。而俄國人桑拿時，甚至到300華氏，然後把頭、耳朵、臉都蒙起來。
第二就是在桑拿房裡基本是不穿衣服的。現在很多人把自己裹得嚴嚴實實的，在裡面蒸，因為他想大量地出汗。皮膚是身體裡最大的器官，很多毒素都從皮膚排出，這樣也減輕了腎臟的負擔，所以桑拿對有腎臟有問題的人也是有好處的。
第三個就是時間一般不超過20分鐘。因為時間太久身體會受不了、出汗也太多，對皮膚組織也會有損傷，所以不要在裡面待太久。結束後可以通過淋浴來冷卻身體，給自己10~20分鐘時間，讓身體恢復到正常體溫。有的人想多做幾次也是可以的，做完以後，感覺是心情愉快的、身心放鬆的，這樣比較好。
做桑拿雖對人有諸多好處，但不是人人都適合，有些人不能做。
三類人不宜做桑拿
第一個就是喝酒的人。如果喝酒過量了，是不能去桑拿的，因為喝酒以後身體會呈現脫水現象，頭腦還不清醒，在桑拿裡面待多久你不知道，就很容易出現危險。
第二類是有皮膚傳染病的人，最好不要去桑拿，因為你桑拿時，會感染給別人，所以桑拿室一定要非常乾淨，對自己和其他人都有很好的保護作用。
第三類是孕婦和孩子。桑拿本身對他們基本上沒有傷害，但如果不適應很高的溫度，就不能待太久，或者需要和你的醫生商量。
桑拿可以作為健康生活方式的一部分，但是一定要做正確，否則也會帶來健康的風險。
作者簡介
紐約北方醫學中心通過結合現代醫學和古老傳統醫學的獨特優勢，用整合、創新和個體化的方法治療疾病，提升身心健康和生活品質。
紐約北方醫學中心首席執行官楊景端博士，出身於中醫世家，是美國執業精神和行為醫學醫師、整合醫學專家，著有英文專著《面向東方：現代人健康美容的古老祕訣(HarperCollins, 2016) 和《臨床針灸與古代中醫學》( Oxford Press,2017) 等。
責任編輯：孫誠◇
