【大纪元2023年09月17日讯】心血管疾病可说是世界上的头号杀手，对我们的生命和健康有莫大的危害。大家知道经常运动可以减少心血管疾病的风险，但有些人不太喜欢运动，那么对这些人来说，有没有一种方法可以不运动，也能够降低心血管疾病的风险呢？
经常桑拿降低心血管疾病风险
经常桑拿能够降低心血管疾病的风险。如果一周做1-2次桑拿，可降低20%左右的心血管疾病的风险；如果一周能做4次以上，这个风险就能够降低50%左右，这是很多药物都达不到的。桑拿不仅能够预防或者降低心血管疾病的风险，对有严重心血管疾病的病人，包括心力衰竭的病人也有治疗作用。其疗效和做桑拿的次数和时间有密切关系。
桑拿是芬兰人的传统项目。Sauna是在英语当中唯一的一个芬兰词语，意思就是洗澡、澡堂的意思。2千年前，芬兰人就会在地上挖个窖，堆上石头，然后用树枝把石头烤热倒上水，产生蒸汽来洗浴。芬兰人盖房子首先盖桑拿室，然后再建房子，每四个芬兰人就会有一个桑拿室，比车还多。据说芬兰之所以是世界最快乐的国家，不起眼的桑拿居功厥伟。
那么，为什么桑拿会减少心血管疾病风险呢？第一是能扩张血管、降低血压。第二是能够促进身体的代谢，在体温增高的情况下，身体的代谢会加快。实际上桑拿就是降低了造成心血管疾病的这些风险因素，像高血糖、高血脂、高血压和肥胖等等。
另外，桑拿还能抗衰老。研究发现在桑拿的过程当中，因为温度高，所以会刺激身体的压力反应，从而激活我们身体里面一些抗衰老因子，所以桑拿就起到抗衰老的作用。
桑拿还有更多的好处，包括刺激人的大脑，从而产生保护大脑的一些神经蛋白，修复大脑退行性变化的作用，像早老性痴呆、帕金森综合症。在德国，有人甚至用高温来治疗癌症，因为高温会让身体产生很多的应激反应，而这些应激反应对人体是有疗愈功能的。
对女性来讲它可以帮助美容，因为在桑拿过程中，会增加很高的心脏输出量，把血液送到皮肤上，所以皮肤就显得很有光泽。
因此，桑拿不仅仅是一个防止或者治疗心脏疾病，它还能抗衰老、改善情绪、调节睡眠、增强美容、放松肌肉、减少关节疼痛等作用。
桑拿应该怎样做
第一，温度必须要达到一定的高度。基本上是在70～100摄氏度之间，就是175～195华氏度以上。而俄国人桑拿时，甚至到300华氏，然后把头、耳朵、脸都蒙起来。
第二就是在桑拿房里基本是不穿衣服的。现在很多人把自己裹得严严实实的，在里面蒸，因为他想大量地出汗。皮肤是身体里最大的器官，很多毒素都从皮肤排出，这样也减轻了肾脏的负担，所以桑拿对有肾脏有问题的人也是有好处的。
第三个就是时间一般不超过20分钟。因为时间太久身体会受不了、出汗也太多，对皮肤组织也会有损伤，所以不要在里面待太久。结束后可以通过淋浴来冷却身体，给自己10~20分钟时间，让身体恢复到正常体温。有的人想多做几次也是可以的，做完以后，感觉是心情愉快的、身心放松的，这样比较好。
做桑拿虽对人有诸多好处，但不是人人都适合，有些人不能做。
三类人不宜做桑拿
第一个就是喝酒的人。如果喝酒过量了，是不能去桑拿的，因为喝酒以后身体会呈现脱水现象，头脑还不清醒，在桑拿里面待多久你不知道，就很容易出现危险。
第二类是有皮肤传染病的人，最好不要去桑拿，因为你桑拿时，会感染给别人，所以桑拿室一定要非常干净，对自己和其他人都有很好的保护作用。
第三类是孕妇和孩子。桑拿本身对他们基本上没有伤害，但如果不适应很高的温度，就不能待太久，或者需要和你的医生商量。
桑拿可以作为健康生活方式的一部分，但是一定要做正确，否则也会带来健康的风险。
作者简介
纽约北方医学中心通过结合现代医学和古老传统医学的独特优势，用整合、创新和个体化的方法治疗疾病，提升身心健康和生活品质。
纽约北方医学中心首席执行官杨景端博士，出身于中医世家，是美国执业精神和行为医学医师、整合医学专家，著有英文专著《面向东方：现代人健康美容的古老秘诀(HarperCollins, 2016) 和《临床针灸与古代中医学》( Oxford Press,2017) 等。
责任编辑：孙诚◇
