【大紀元6月26日訊】
女性由於荷爾蒙變化的關係，於月經前總是有心情焦躁、沮喪、下腹痛、乳房脹痛等症狀；全球約有4億女性受到影響，超過500萬人有明顯的情緒和行為改變需要治療。
經前症候群造成的原因至今仍不清楚，有些人認為是遺傳因素，或是腦內神經化學傳導發生改變，甚至有人認為與飲食型態有極大的關係。有經痛困擾的女性朋友，除了吃止痛藥暫時解除痛苦之外，許多科學家也開始研究是否能藉由飲食等方法，來減輕經期的疼痛。
以下的飲食建議，希望對您有幫助：
補充鈣質：
根據美國婦產科雜誌所發表，女性朋友補充足夠的鈣，可減少50%的經前症候群。於實驗中發現長期鈣的缺乏，易發生經前症候群，若能即時補充鈣，則能夠調節一些荷爾蒙的分泌，而緩解經前症候群。
清淡飲食：
美國最近由Physician Committee for Responsible Midicine 與喬治城大學婦產部進行的一項研究發現，婦女降低脂肪攝取並且多吃蔬菜、水果，可降低經期痛苦及縮短經痛天數。
這是由於低卡飲食能夠降低雌性素的量，使得前列腺素也變得較少，則前列腺素所引起的經痛情況好轉。
另外多吃蔬果增加膳食纖維的攝取，可增加體內荷爾蒙結合蛋白質的量(hormone bindingprotein)，使得體內雌激素都被結合蛋白帶走，所以血中雌激素濃度降低，因此經痛自然減緩。
忌生冷、刺激性食物：
生冷食品會刺激子宮、輸卵管收縮，加重經痛不適，另外刺激性食物，如辣椒、蒜、烈酒等也不宜取用為佳。
避免便秘：
嚴重便秘者，會加重經痛感，所以應多喝水及多一些天然的潤便劑，如：蜂蜜、香蕉、芹菜、蕃薯等。
維他命B6有助於舒緩經前症候群：
發表於British Medical Journal 的報導，每天給予100 mg 的維他命B6，可有效舒緩經前症候群。不過這個建議量是每日建議量的50倍，所以使用上需經醫師建議。
適量補充碳水化合物：
您一定聽過，月經來時可以放心的享用甜食，不管是巧克力或是紅糖煮薑湯，不但可以活血化瘀，還可以緩解經痛呢！這是因為高熱量的甜食，確實能夠增加血液循環，減緩平滑肌與血管的收縮喔！
另外可煮些「紅豆薏仁湯」來喝，因紅豆是很好的利尿劑且富含鐵質，薏仁可解毒利濕，因此月經期較不會有下肢浮腫的現象。
補充ω-3 脂肪酸：
ω-3 多元不飽和脂肪酸，對於經痛的改善是有科學根據的，一篇發表於2000年5月的Nutrition Research 的研究報告指出，吃魚油及維他命B12，可有效改善經痛。攝取ω-3 多元不飽和脂肪酸的最好方法，就是天天吃深海魚，好比鮭魚、鮪魚、鯖魚或秋刀魚等。
想要月月順，是許多女性的心聲，除了上述幾項飲食原則之外，日常生活起居要正常，不通宵熬夜，忌煙、酒，並且有適度的運動加上開朗的心情，才是基本的養生之道。
(台灣中山醫學院附設醫院營養師)◇
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