【大纪元6月26日讯】
女性由于荷尔蒙变化的关系，于月经前总是有心情焦躁、沮丧、下腹痛、乳房胀痛等症状；全球约有4亿女性受到影响，超过500万人有明显的情绪和行为改变需要治疗。
经前症候群造成的原因至今仍不清楚，有些人认为是遗传因素，或是脑内神经化学传导发生改变，甚至有人认为与饮食型态有极大的关系。有经痛困扰的女性朋友，除了吃止痛药暂时解除痛苦之外，许多科学家也开始研究是否能藉由饮食等方法，来减轻经期的疼痛。
以下的饮食建议，希望对您有帮助：
补充钙质：
根据美国妇产科杂志所发表，女性朋友补充足够的钙，可减少50%的经前症候群。于实验中发现长期钙的缺乏，易发生经前症候群，若能即时补充钙，则能够调节一些荷尔蒙的分泌，而缓解经前症候群。
清淡饮食：
美国最近由Physician Committee for Responsible Midicine 与乔治城大学妇产部进行的一项研究发现，妇女降低脂肪摄取并且多吃蔬菜、水果，可降低经期痛苦及缩短经痛天数。
这是由于低卡饮食能够降低雌性素的量，使得前列腺素也变得较少，则前列腺素所引起的经痛情况好转。
另外多吃蔬果增加膳食纤维的摄取，可增加体内荷尔蒙结合蛋白质的量(hormone bindingprotein)，使得体内雌激素都被结合蛋白带走，所以血中雌激素浓度降低，因此经痛自然减缓。
忌生冷、刺激性食物：
生冷食品会刺激子宫、输卵管收缩，加重经痛不适，另外刺激性食物，如辣椒、蒜、烈酒等也不宜取用为佳。
避免便秘：
严重便秘者，会加重经痛感，所以应多喝水及多一些天然的润便剂，如：蜂蜜、香蕉、芹菜、蕃薯等。
维他命B6有助于舒缓经前症候群：
发表于British Medical Journal 的报导，每天给予100 mg 的维他命B6，可有效舒缓经前症候群。不过这个建议量是每日建议量的50倍，所以使用上需经医师建议。
适量补充碳水化合物：
您一定听过，月经来时可以放心的享用甜食，不管是巧克力或是红糖煮姜汤，不但可以活血化瘀，还可以缓解经痛呢！这是因为高热量的甜食，确实能够增加血液循环，减缓平滑肌与血管的收缩喔！
另外可煮些“红豆薏仁汤”来喝，因红豆是很好的利尿剂且富含铁质，薏仁可解毒利湿，因此月经期较不会有下肢浮肿的现象。
补充ω-3 脂肪酸：
ω-3 多元不饱和脂肪酸，对于经痛的改善是有科学根据的，一篇发表于2000年5月的Nutrition Research 的研究报告指出，吃鱼油及维他命B12，可有效改善经痛。摄取ω-3 多元不饱和脂肪酸的最好方法，就是天天吃深海鱼，好比鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼或秋刀鱼等。
想要月月顺，是许多女性的心声，除了上述几项饮食原则之外，日常生活起居要正常，不通宵熬夜，忌烟、酒，并且有适度的运动加上开朗的心情，才是基本的养生之道。
(台湾中山医学院附设医院营养师)◇
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