【大紀元6月5日訊】當人的熱量和脂肪攝取量過多時，就會出現肥胖現象。在變得肥胖的同時，血管也在變細，血壓也就不斷升高。
下面有個公式用來計算人的體重指數。其中體重用“公斤”做單位，身高用“米”作單位。
體重指數＝體重 / 身高的平方
如果指數低于19，則體重過輕，19－24為標准體重，大于等于24就該減肥了。
說減肥不一定就少吃東西。節食不是在減肥，你絕不可能一輩子節食吧，當你有一天恢复正常飲食時，你馬上又胖起來。而且胖得更快。那么減肥的最好辦法是什么呢？
“合理膳食，合理運動”是減肥的最有效辦法。
合理膳食是指要合理選擇食物，即少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物，少吃油炸食品。用煮、炖、蒸代替油炸。
每個輕體力勞動的男子每天需要2000千卡的熱量，女子則需要1800千卡的熱量。
減肥的第二要素是積極鍛煉。
如果把健身和減肥中“合理膳食”作為30％作用的話，那么鍛煉所占的作用要占60－70％。那么每天、每周鍛煉多長時間、強度多大合适呢？
以下三類鍛煉每周不少于三次：
熱身活動 10分鐘 有氧運動 50分鐘 (可以是慢跑、快步走、體操等)
肌肉鍛煉 15分鐘 (拉力器、仰臥起坐、俯臥撐等)
希望大家行動起來，塑造一個健康的身體
肥胖者為了減肥或維持體重，必須對飲食做一些規划，做一些控制。
脂肪：你所吃進的脂肪是造成肥胖的主因，事實上，全部的營養攝取里，脂肪只占百分之七就夠了。一旦超過這些量，脂肪用不完就會囤積在臀部、胸部、腹部、臉以及上臂，看起來當然不夠美觀。
肉類：要減少脂肪攝取量最好是把每餐的脂類食品減半。
蛋白質：一個健康人每天蛋白質的需要量不用超過20克， 可是一般人卻吃進160克左右。
碳水化合物：碳水化合物可以讓瘦身者美夢成真，研究顯示，飲食如果富含多种碳水化合物而將脂肪分量降低，不但可以讓你攝取到更多的熱量，而且不會增加體重。
糖類和加工食品：找出隱藏于加工食品中的糖類的最簡單方法就是，仔細看一看食品標示。
鹽：為什么肥胖者必須比瘦的人更加注意鹽的攝取量？這是因為身體必須保持鹽和水的平衡，鹽如果攝取過量，就會造成體內水分保留過多，要想不胖也難.鹽少放一點卻可以換來健康苗條的身材，這种交易可說是面面俱到呀！
咖啡因：研究早已顯示，過重的人常會攝取過量的咖啡因，其來源大部分是飲用過多的咖啡、茶、或是可樂當我們了解新而健康的生活，可以給我們所需的所有能量及敏捷心智以后，我們就可以輕而易舉的將他取代掉。
水：以24cc容量的杯子來計算，每天飲用八到十杯的水，就足夠身體所需。這樣的水除了可以解渴而不會增加體重之外，還可以清洁、純化我們的身體，對健康極為有益。
再一次提醒你，為了要達到健康的目的，將所有飲料改為白開水是相當重要的一件事，而能不能做到則視你的決心和毅力了。
維生素：要不要多吃點維他命是許多節食者的疑問。問題是：你真的需要嗎？如果你不偏食、什么都吃、身體也滿健康的話，那就代表維生素攝取量足夠，一切不必擔心了。
礦物質：對節食者而言，維持各類礦物質的适當比例是健康的關鍵因素。
要解決這些潛在的問題，以下的原則必須把握住：除非碰到特殊狀況（例如怀孕時），否則，假如你的飲食能夠維持均衡，就不需要補充礦物質。
纖維素：事實上，只要能遵循健康、完全飲食的原則，就能夠得到所需的纖維素。此外，多吃纖維素不僅可以促進身體健康，還可以增加飽食感，讓你能依飲食計划減少高熱量食物的攝取。 @
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