【大紀元10月6日訊】通過低熱量的飲食減肥是一種有效方法，但它往往需要堅持。相獲得理想的體形，應該做到攝入和消耗的熱量儘量一致。也就是說是你的新陳代謝的杠杆保持一致。而不是僅僅依靠食物。
早餐：一杯牛奶或脫脂優酪乳，40克麵包和20克果醬中午茶：一個水果(蘋果、柳丁……)
午餐：60克麵條或是米飯，一碗湯，足夠的蔬菜，30克麵包及水果下午茶：水果或脫脂優酪乳
晚餐：150克魚類或是雞肉，兩個熟土豆，50克主食調味品：30克食用油，10克白糖，10克乳酪
注：熱量共1600~1800卡，蛋白質12%~16%、脂肪22%~25%、碳水化合物50%~60%(文/伊迪文化傳播供稿)【中國食療網】
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