孕媽媽如何吃蔬菜更營養-油醋大拌菜

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油醋大拌菜

原料:
小黃瓜、沙拉菜(苦菊)、香菜、綠荳芽、櫻桃蘿蔔、小西紅柿(蕃茄)、黑木耳(泡發)、豌豆、香油、香醋、糖、蒸魚豉油、香草奶油麵包粒(或堅果碎)。

做法:
1、各式蔬菜洗淨後充分瀝干水份,黑木耳、綠荳芽入開水汆燙1-2分鐘撈出過涼白開,其它蔬菜切成合適的大小,裝在樂扣樂扣3P色拉盆裡;

2、按照香油3、香醋3、糖1、蒸魚豉油(鹽)1的比例,用打蛋器將油醋汁抽打成油醋混合;


3、食用前將調和好的油醋汁,澆在蔬菜上,拌勻撒上香草奶油味的烤麵包粒即可。


小牛貼心提示:

1、此類大拌菜選材可以自由發揮,一般自己覺得生吃比較脆口、顏色艷麗的蔬果都可以參與涼拌,比如紫甘藍、嫩黃瓜等等,不能生吃的蔬菜,要稍微過開水汆燙;

2、製作涼拌菜一定要注意衛生,洗淨的菜要充分瀝干水份,切菜的刀和案板最好是廚房裡單獨用來切生食的廚具,用來拌菜的工具和器皿最好也是專用的,以免感染病菌,引起腸胃不適;

3、油醋汁最好要抽打成油醋混合狀,口味可以根據自己家的口味稍作調整,也可以將香醋換成水果醋或白醋,成品顏色會更好看一些,或用喜歡的沙拉醬拌也是可以的。


(來源:美食廚房)

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