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聽流行樂快走十分鐘有助心臟健康

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【大紀元11月23日訊】「過勞死」是一連續的過程,其中介階段即是「慢性疲勞」。「過勞死」與「慢性疲勞」都是現代社會持續的緊張、壓力、不斷追求卓越進步、與工作過量等因素下的產物,而其發生率不斷上升也是全世界共同的趨勢,其原因大多是因「急性循環系統疾病」,包括:腦血管疾病及心臟疾病的急性發作兩大類。

雖然「慢性疲勞」不一定會導致「過勞死」,但是一旦得了慢性疲勞症候群,「過勞死」的風險與發生機率就會大大增加。因此如果感覺常有類似感冒的症狀,例如:頭痛、喉嚨痛,輕微發燒、肌肉痠痛、失眠,雖然睡醒了但還是覺得很累,活動力減少50%以上等,且持續超過半年以上,就要小心可能是罹患了「慢性疲勞症候群」。

醫生強調,防止過勞最根本的作法,就是保持充足的睡眠,每天工作不要超過10個小時,上班的時候,在座位上也可以適時的做體操放鬆肌肉,以免變成辦公室的馬鈴薯。

此外,醫師表示,配合流行歌曲節奏快走,有助於保護心臟。台大醫院復健科主治醫師陳思遠說,要心臟健康,平時應多運動,建議每日快走10分鐘以上,每週累計快走超過150分鐘,有助保護心臟;但心臟病患運動前,應先請醫師評估,避免身體負荷過大。

陳思遠建議快走時可邊聽音樂,邊依循節拍行進,18至44歲者每分鐘應走126步,可聆聽蔡依林《舞孃》、蕭敬騰《王妃》等歌曲;45歲以上者每分鐘應走113步,音可以選擇比較慢的音樂,如周華健《風雨無阻》、林慧萍《倩影》、余天《懷念媽媽》、鳳飛飛《你家大門》等曲子,可使身體跟著節奏放鬆,減緩過勞的症狀。◇
(http://www.dajiyuan.com)

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