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快樂晨型人
每週一次在早上五點左右起床。擁有做得到的範圍的目的意識，特別是不要睡太久，不想睡的時候睡覺、睡不著的時候進行斷眠療法（全斷眠是完全不睡，部份斷眠是睡一至二小時）。
像這樣晚睡早起，然後去上班或上學，可以漸漸修正日夜顛倒。
人類有兩種生活節奏：
1.體內節奏：生理時鐘二十四點六小時
2.生活節奏：生活時鐘二十四小時
第一種生理時鐘有二十四點六小時，依照外界的刺激與日出、日落調整二十四小時。此外，因為生理時鐘與生活時鐘產生五小時以上的分歧，產生了「日夜節律（circadian rhythm）睡眠障礙」。
這種情況的代表案例就是，到國外旅行等產生一時的「時差」，還有長時間的夜班與早午晚三班制勤務也會造成這種情況。
對身體來說重要的是，晚起的生理時鐘與生活時鐘，與日本人平均起床時間的六點四十二分，有兩小時以上的差異。也就是說，到了八點四十二分還起不來的就要特別留意了。@
摘自 《晨型人的新生活實踐術》 商周出版社 提供(http://www.dajiyuan.com)
